Toiveiden ja unelmien pohtiminen tekee hyvää mielelle

Uutiset

Nyt päivien pimetessä on hyvä aika herätellä unelmointilihaksia ja päästää toiveet valloilleen, ettei arkinen aherrus ja rutiininomainen puurtaminen sammuta sisäistä paloamme. MIELI ry:n asiantuntija Elina Marjamäki keräsi käyttöösi harjoituksia, joiden avulla voit treenata unelmointilihaksia.

Unelmapuhe ei ole pelkkää höttöä ja hattaraa, vaan unelmilla ja toiveilla on paljon hyviä vaikutuksia mielenterveydelle.

Elina Marjamäki puhuu unelmointilihasten vahvistamisesta. Hän kehottaa miettimään, mitkä ja millaiset unelmat sinua inspiroivat? Mikä on sinun tulevaisuuden visiosi? Millaisen pienen unelman voisit toteuttaa jo tänään?

Unelmiamme ja toiveitamme miettimällä ja niitä vahvistamalla voimme herättää oman motivaatiomme erilaiseen tekemiseen. Ja jo se, että uskallamme unelmoida ja pitää toivoa yllä, kertoo usein myönteisestä suhtautumisesta ja luottamuksesta tulevaan.

”Kannattaa myös miettiä keinoja, joilla unelmat pysyvät mielessä ja pohtia, onko sinulla jotain unelmia, jotka olet unohtanut tai haudannut kokonaan,” Marjamäki ehdottaa.

Unelmien tavoittelemisessa tarvitaan tietysti myös sinnikkyyttä, kykyä hakea toisilta tukea ja tarpeen vaatiessa myös uusien taitojen opettelua.

Marjamäki kertoo esimerkin ammattiopistosta, jossa joukolle epämotivoituneita opiskelijoita opetettiin viiden viikon ajan tavoitteiden asettamista, niiden pilkkomista pienempiin osatavoitteisiin ja osatavoitteiden saavuttamista. Nuorista, jotka saivat tällaista tukea, yksikään ei jättänyt koulua kesken.

”Unelmien kanssa on kannattavaa askarrella, sillä siten kerrot aivoillesi, mikä sinulle on tärkeää ja mihin olisi hyödyllistä kiinnittää huomiota. Esimerkiksi, kun mietit erilaisia opiskeluhaaveita, alat kiinnittää huomiota alan artikkeleihin tai alalla työskenteleviin ihmisiin aivan uudella tavalla.”

”Tässä meitä auttaa aivoissamme sijaitseva ”suodatin”, jonka tehtävänä on suodattaa oleellinen tieto kaikista ympäristön ärsykkeistä. Sen ansiosta esimerkiksi juhlissa kuulet kaiken hälyn keskeltä, mikäli joku mainitsee keskustelussa nimesi.

"Suodattimen" huoltoa ja asennusta

”Pohtimalla omia unelmiamme ja toiveitamme ja palastelemalla tavoitteitamme ja miettimällä keinoja niiden saavuttamiseksi, voimme vaikuttaa tämän suodattimen toimintaan. Muista, että myös matka kohti unelmia on tärkeä. Useinhan esimerkiksi lomamatkan fiilistely ja odotuksesta syntyvä jännitys on unelmien matkan paras osa.”

Marjamäki on poiminut mielemme tueksi joitakin harjoituksia, joilla voimme tukea unelmiemme ja toiveittemme matkaa kohti tavoitteita, tekoja ja lopulta toteutumista.  Tutustu ja anna unelmillesi siivet!

6 harjoitusta unelmoinnin tueksi

1. Paras mahdollinen tulevaisuus -harjoitus

  • Kirjoita päivittäin 20 minuutin ajan ”parhaasta mahdollisesta tulevasta minästä”
  • Pinnistele mielikuvitustasi ja kuvittele mielessäsi suurin ja parhain tulevaisuudennäkymä.
  • Myönteinen kirjoittaminen teki kirjoittajista terveempiä, lääkärissä käynnit harvenivat.
  • Mikroteko: kuvittele päivittäin 5 minuutin ajan mielessäsi myönteistä tulevaisuuden-näkymää. 

Lähde: Laura King, ”The Health Benefits of Writing about Life Goals”, Personality and Social Psychology Bulletin 27 (2001): 798-807

2. Visiointi: ”aarrekartat” ja action boardit

  • Aarrekartan tekeminen tehokas tapa aktivoida omaa mieltä unelmien suhteen.
  • Kerää kuvia kaikesta, mistä unelmoit tai mikä muistuttaa sinua unelmistasi
  • Aseta aarrekarttasi paikkaan, josta näet sen joka päivä: heti herättyä ja vielä ennen nukkumaan menoa.
  • Pysähdy päivittäin fiilistelemään tekemääsi aarrekarttaa.

3. Jatka virkkeitä -harjoitus

  • Jos kaikki olisi mahdollista, minä….
  • Vuoden päästä toivon olevani….
  • Vuoden päästä uskon olevani….
  • Vuoden päästä olen….
  • Kuukausittain minun tulee muistaa, että….
  • Viikoittain pidän huolen, että….
  • Päivittäin minä siis….

Lähde: Kaski, S. & Miettinen, M. Onnistumisen taidot. 2018.

4. ”Just do it” ja muut kannustuslauseet

  • Kirjoita itsellesi sopivia kannustuslauseita muistiin.
  • Laita lauseet näkyville ja lue niitä ääneen!
  • Millaisia kannustuslauseita käytät?
  • Miten ”tuuppaat” itsesi toimintaan?
  • Millainen on sisäinen puheesi itsellesi
  • Puhutko itsellesi kuin puhuisit hyvälle ystävälle?

5. Myönteinen minäkuva -harjoitus

  • Nimeä ainakin viisi asiaa, joissa olet hyvä
  • Nimeä ainakin viisi asiaa, jotka ovat vahvuuksiasi
  • Nimeä ainakin 10 asiaa, missä olet onnistunut (tämän viikon aikana, tämän kk aikana, viimeisen vuoden aikana)
  • Keneltä saat sparrausta?
  • Kenelle sinä annat tukea ja sparrausta?

Lähde: Satu Kaski ja Marianne Miettinen: Onnistumisen taidot 2018

6. Walt Disney -metodi

Aluksi tulee unelmoida ja miettiä sitä, mitä haluaa saavuttaa.            

1. Tee unelmasta niin konkreettinen, että tunnet sen kehossasi:

  • Näe itsesi siinä tilanteessa.
  • Aisti tilanteen aiheuttamat tunteet
  • Haista ja maista toteutunut unelma
  • Kuule, mitä toteutunut unelma tuo mieleesi.

2. Anna tämän jälkeen puheenvuorot sisäiselle Realistille ja Tekijälle. Niiden tehtävä on miettiä, mitä tämä unelma käytännössä tarkoittaa ja edellyttää.

3. Vasta lopuksi annetaan Kriitikolle puheenvuoro, jonka tehtävänä on suhtautua kriittisesti kaikkeen kuultuun ja sanottuun. Kriitikko käy läpi mikä toimii ja mikä ei, missä ovat riskit ja mitä ei ole otettu huomioon.

Tällä viikolla ammatillisen koulutuksen kulttuuri- ja urheiluliitto SAKU ry viettää Hyvinvointivirta-viikkoa. Voit katsoa Elina Marjamäen puheenvuoron Unelmat ja hyvien tekojen tekeminen mielenterveyden vahvistajina SAKU ry:n sivuilta.

 

Takaisin

Yhteystiedot

Elina Marjamäki
Asiantuntijakoordinaattori. Nuorisoalan Osaamiskeskustoiminta.
Mielenterveyden edistäminen kunnallisessa nuorisotyössä

+358 40 678 7295Maistraatinportti 4 A, 7. krs, 00240 Helsinki