Siirry sisältöön
Takaisin

Pieni paussi

Neljän liikkeen kevyt taukojumppa.
Ryhmä pyöräilee hiekkatiellä
Kesto

noin 5–10 min

Vaikeustaso

Helppo

Tarvikkeet

Ei välttämättömiä välineitä.

Osallistujat

2–30

Miten?

Näin toteutat:

  1. Nouse seisomaan, lähde itse liikkeelle ja pyydä nuoria mukaan.

  2. Aloita helpolla liikkeellä: pyörittäkää hartioita 10 kertaa molempiin suuntiin. Laske toistot ääneen.

  3. Nostetaan sykettä: tehkää 20 polvennostoa vuorojaloin paikallaan.

  4. Seuraavaksi venytetään: ojenna kädet ylös ja taivuta ylävartaloa sivulle – 5 kertaa molemmille puolille.

  5. Lopuksi rauhoitutaan: tee 5 rauhallista hengityskierrosta – hengitä sisään, nosta kädet ylös, hengitä ulos ja laske kädet alas.

  6. Tarvittaessa voit muunnella liikkeitä ryhmälle sopiviksi. Voit myös osallistaa nuoret keksimään liikkeitä ja toimimaan ohjaajina.

Miksi?

Lyhyt liikehetki auttaa säätelemään vireystilaa, rentouttaa, vahvistaa kehon ja mielen yhteyttä sekä tuo mukavan pysähdyksen päivään. Yllättävä aloitus madaltaa kynnystä lähteä mukaan ja saa nuoret helpommin liikkeelle.