Tillbaka

“Gör det här”-uppgiftsburk

Ett enkelt sätt att införa rörelse i stunder när det inte finns något att göra.

Tid

Kontinuerligt eller under en bestämd testperiod

Svårighetsgrad

Lätt

Utrustning

Till exempel en glasburk, ask eller låda, papper, pennor, kartong eller stort papper

Deltagare

1–10

Hur?

Så här gör du:

Tips: Ungdomarna kan ofta bli inspirerade av lekfull tävling. Håll gärna en tävling om vem
som kan göra flest uppgifter från burken.

Förbered burken. Sätt ihop en lista med små uppgifter som ger glädje och skapar rörelse. Du kan göra listan själv, tillsammans med kollegor eller med ungdomarna.
Skriv upp uppgifterna på lappar. Anpassa antalet uppgifter efter antalet användare
och se till att det finns tillräckligt med lappar. Lägg uppgifterna i den valda burken
eller lådan.
Exempel på uppgifter:
- Gör 5 huksitt och tänk på en rolig sak som hände denna vecka.
- Gå runt huset i 10 minuter och fundera på 3 saker du är bra på.
- Stå på ett ben medan du skriver och skickar ett uppmuntrande meddelande till en kompis.
Gör en reklamskylt och instruktioner. Skapa en tydlig och attraktiv skylt med instruktioner för burken. Sätt upp burken på en synlig plats, exempelvis i ungdomslokalen eller i ledningsrummet.
Uppdatera regelbundet. Lägg till nya uppgifter med jämna mellanrum. Byt ut innehållet till exempel enligt årstid eller temavecka. Du kan också komma på nya uppgifter tillsammans med ungdomarna.

Varför?

Möjligheten att agera spontant stärker den ungas egen initiativförmåga och känsla av handlingskraft. Rörelsepauserna stöder både energi och koncentration samtidigt som de ger möjlighet att reflektera över den egna förmågan. Positiva budskap till sig själv eller andra ökar självmedkänslan och gemenskapen.