Gå till innehåll
Tillbaka

Pytteliten paus

En pausstund med fyra rörelser.
Tid

cirka 5–10 min

Svårighetsgrad

Lätt

Utrustning

Inga nödvändiga redskap.

Deltagare

2–30

Hur?

Så här gör du:

  1. Ställ dig upp, börja röra dig själv och bjud in ungdomarna att hänga på.

  2. Börja med en enkel rörelse: rulla axlarna 10 gånger åt alla håll. Räkna högt.

  3. Höj pulsen: gör 20 knälyft på stället, växelvis med benen.

  4. Därefter: sträck armarna uppåt och böj överkroppen åt sidan, 5 gånger åt varje håll.

  5. Avsluta med att varva ner: gör 5 lugna andningscykler, andas in och lyft armarna,
    andas ut och sänk dem.

  6. Anpassa rörelserna vid behov så att de passar gruppen. Du kan också låta ungdomarna hitta på egna rörelser och leda passet.

Varför?

En kort rörelsestund hjälper till att reglera energinivån, slappna av, stärka kopplingen mellan kropp och sinne och skapa en skön paus i dagen. En överraskande start sänker tröskeln för att delta och får ungdomar lättare i rörelse.