Tillbaka

Regelbunden rörelsepaus

Stöd energinivån och minska stillasittande med förutbestämda rörelsepauser.

Tid

5–10 min

Svårighetsgrad

Kan anpassas

Utrustning

Inga

Deltagare

1–30

Hur?

Så här gör du:

Bestäm tillsammans i arbetsgruppen en tid i veckoschemat för en regelbunden rörelsepaus. Exempel: varje hel timme vissa dagar eller en specifik tid varje dag.
Informera ungdomarna om den nya rutinen i förväg och berätta vad som kommer att hända. Detta ökar engagemang och minskar tröskeln för deltagande.
Planera på förhand vilka rörelser eller aktiviteter ni gör under pausen. Ni kan använda färdiga idéer (t.ex. från avsnittet Aktivitet just nu eller hitta på spontana rörelser tillsammans med ungdomarna. Det kan vara enkla övningar som att skaka händerna, stå på tå, stretcha eller göra små balansövningar.
Håll pauserna roliga och avslappnade. Viktigast är att bryta stillasittandet på ett trevligt sätt.
Idén kan även användas vid individuell handledning genom att göra rörelsepausen till en del av mötet. Kom överens med den unga i början av mötet när pausen ska ske. Pausen kan bestå av lämplig rörelse: stig upp för att röra er lite, byt plats, gör pausgymnastik eller eventuellt en kort avslappningsövning.

Varför?

Korta, aktiva pauser stöder koncentration, energi och återhämtning. Lite rörelse bryter stillasittandet, hjälper till att fokusera och gör det lättare att ta itu med utmanande uppgifter. Regelbundna gemensamma aktiviteter stärker gemenskapen och underlättar rutiner.