الهجرة

الهجرةيعد الانتقال إلى دولة أخرى من التغييرات الكبرى والجوهرية للحياة, وبعد الوصول إلى البلد الجديد, يمر كل مهاجر بعملية الهجرة, والتي يحاول من خلالها المهاجرون التخلص من جميع الآثار الداخلية التي لحقت بحياتهم نتيجة لتغيُر أوضاعهم, ويجب التعامل مع هذه الآثار حتى عند الانتقال بين الدول ذات الثقافات المتشابهة, فضلا عن أنها قد تكون شديدة للغاية عندما يكون الفرق بين البلد الأم والبلد الجديد ملحوظًا بدرجة كبيرة.

يتعامل الأشخاص مع التغيير, خاصة الجوهري, على نحو فردي, حيث تتأثر ردود أفعالهم بتجارب الطفولة والعمر والجنس والتعليم والخلفية العرقية والدينية والثقافة في البلد الأم وأسباب الانتقال والتجارب الأليمة القاسية وطول الفترة التي يجب أن ينتظروها للحصول على اللجوء وعدم اليقين والغموض المرتبطين بذلك والمواقف تجاه المهاجرين, علاوة على وجود الدعم الاجتماعي أو عدم وجوده.

هناك العديد من الأسباب المختلفة التي قد تدعو للهجرة, على سبيل المثال, اضطرار اللاجئين إلى مغادرة وطنهم بسبب الحرب أو الاضطهاد, وغالبًا ما يضطروا إلى ترك ممتلكاتهم بسرعة والمغادرة أو قد لا يمتلكوا حتى الوقت للتحضير لرحيلهم, وفي بعض الأحيان يستغرقون فترات طويلة للتحضير للهروب دون إخبار أي شخص, وفي كثير من الحالات، لم يكن لديهم الوقت الكافي أو الإمكانية لتوديع أحبائهم, بالإضافة إلى أنهم غالبًا ما يكونوا قد شهدوا بالفعل العديد من الأمور الصعبة وعاشوا مواقف مؤلمة في بلادهم, فضلاً عن أن الرحلة إلى البلد الجديد قد تكون طويلة وشاقة, ومن المحتمل أن الكثير منهم سكنوا في مخيمات للاجئين, علاوة على ذلك يضطر اللاجئون في كثير من الأحيان إلى تجاهل مشاعرهم وكبتها من أجل القدرة على مواجهة كل الأمور التي تمُر بهم وتخطيها والاستمرار في المثابرة.

يخطط المهاجرون, من ناحية أخرى, لرحيلهم, فهم عادة ما يسعون إلى تحسين حياتهم وأوضاعهم بطريقة أو بأخرى, لذلك قد ينتقلون إلى بلد آخر للدراسة أو لضمان مستقبل أفضل لجميع أفراد الأسرة أو لمجرد تجربة العيش في مكان جديدة وبيئة متميزة, وفي بعض الأحيان يقرر المهاجرون المغادرة أيضًا بسبب ظروفٍ ألمت بهم وقد يكونوا واجهوا تجارب أليمة, وعلى الرغم من كل ذلك عادة ما يكون لديهم الوقت الكاف والفرصة للتخطيط لرحيلهم وتوديع أحبائهم وترتيب جميع نواحي حياتهم.

بغض النظر عن سبب الرحيل، يضطر الجميع إلى ترك أمر ما والتخلي عنه عند الذهاب إلى بلد جديد, كما يمرون جميعًا بمرحلة التكيف والتأقلم مع الوضع الجديد, وبالنسبة للبعض قد يكون التغيير مؤلم وملهم ومليء بالفضول والحماس والأفكار والمشاعر الإيجابية, بينما قد يستغرق آخرون سنوات عديدة مؤلمة لتخطي الأمر والمضي قدُمًا, الأمر الذي غالبًا ما ينطبق فعليًا على طالبي اللجوء واللاجئين, ولكن يواجه المهاجرون أيضًا تحديًا صعبًا فيما يتعلق بالاندماج في المجتمع الجديد, وفي معظم الأحوال يتطلب التكيف الكثير من الوقت والجهد, فهو أحيانًا يعد أمرًا شاقًا للغاية.

لا يدرك معظم الأشخاص مدى المجهود والضغط الذي قد يتطلبه العيش والاستقرار في مجتمع مختلف وثقافة لم يعتادوا عليها, كما يعد التوتر والضغط والقلق الناتج عن ذلك استجابة طبيعية لتغيير المناطق المحيطة, فقد نشعر جميعًا في بعض الأحيان بأن أمور الحياة غريبة وصعبة, كذلك قد يعاني العديد من الأشخاص من مشاعر اليأس والإحباط, فهو أمر شائع وطبيعي, وقد يواجه الكثيرون مشاعر قوية أخرى وردود أفعال عنيفة, والتي قد تكون مربكة ومخيفة, وبالرغم من ذلك تعد هذه الأمور رد فعل طبيعي تمامًا للتغيير, وحتى بعد هذه الأوقات العصيبة عادةً ما تكون هنالك انطلاقة جديدة وآمال وأحلام طموحة لاكتشاف طرق ووسائل التكيف مع الحياة في البلد الجديد.

عملية الهجرة

عملية الهجرة والأزمات المرتبطة بها

يمكن أن يتعثر الأشخاص أثناء المراحل المختلفة لعملية الهجرة, ويمكنهم طلب المساعدة في حالة الشعور بحالة مزاجية سيئة لفترة طويلة من الزمن والشعور بعدم المضي قدمًا أو التحسن, حيث يمكن حل جميع الأزمات, حتى الأزمات الثقافية الشديدة, عند التعامل معها فعليًا وبصورة جدية, ولا يعد طلب المساعدة من المتخصصين أمرًا مخجلاً, ولكنه فكرة جيدة في حالة الشعور بحالة مزاجية مضطربة لفترة زمنية طويلة.

قد يمر بعض الأشخاص بصدمات وأحداث مؤلمة, وقد تكون تلك الصدمات فردية مثل المرور بتجربة صعبة في مرحلة الطفولة، أو جماعية مثل الاضطهاد أو الحرب, وغالبًا ما تنطوي التجارب المؤلمة على شعور عميق بالعجز والخوف والرعب, كما يمكن أن يؤدي اضطراب ما بعد الصدمة إلى ظهور أعراض من شأنها أن تجعل عملية التكيف مع المجتمع أكثر صعوبة, وفي مثل هذه الحالات، تعود الأحداث المؤلمة إلى الذهن مرارًا وتكرارًا بطريقة غير منضبطة في هيئة صور أو أفكار، على سبيل المثال، الأحداث التي قد تتسبب في حدوث قلق أو توتر.

وقد يؤدي التحفيز على تذكر الحدث الصادم إلى شعور قوي بالتخفيف من حدة الموقف, ولكن يحاول معظم الأشخاص تجنب تلك المواقف التي يمكن أن يحدث فيها هذا, الأمر الذي قد يتسبب في صعوبة إدارة الأمور اليومية والتعامل مع الآخرين, وفي هذه الحالة، دائمًا ما يكون الشخص حذرًا وحريصًا للغاية وخائفًا طوال الوقت ويتجنب إقامة علاقات وثيقة مع أي شخص, كما يشيع الشعور بالعصبية والتعبير عن مشاعر الغضب الدائمة, وبالتالي قد يؤدي هذا إلى العزلة والشعور بالوحدة أو نشوب صراعات داخل الأسرة.

تصاحب الصدمات غالبًا اضطرابات النوم واضطرابات الذاكرة ومشاكل الانتباه, بحيث تؤثر على القدرة على العيش والتأقلم والتعلم وخاصة تعلم اللغات الجديدة أو العمل, وفي هذه الحالة قد يشعر الأشخاص بتضاؤل الفرص المتاحة لبناء المستقبل, فضلاً عن الشعور بالاستياء والإهانة بسهولة وتفسير الأحداث البيئية بطريقة غير سليمة أو مفيدة لهم, وقد يجدون صعوبة بالغة في الوثوق بالآخرين, إلا أنه يمكن تعلُم كيفية التعايش مع الصدمات النفسية, حتى عند عدم إمكانية تغيير ما حدث.

كيفية التكيف؟

يمكن أن يكون لك تأثير كبير على الطريقة التي تفكر وتشعر بها, ويتم أدناه سرد بعض الأساليب المجربة التي قد تساعد في التكيف مع البلد الجديد, مع ملاحظة أن لديك خيارًا للتحكم في الأمور والتأثير عليها, وهو ما يعد بالفعل خطوة كبيرة في الاتجاه الصحيح.

• التوقعات الواقعية والفعلية حول البلد الجديد وشعبها.
• الحزن والأسى على الماضي ولكن مع التطلع إلى المستقبل.
• التركيز على العيش بطريقة صحيحة في الوقت الحاضر حتى إذا كنت تفكر في العودة إلى الوطن.
• الاستثمار في الأمور الدائمة حتى لو لم تكن قد قررت البقاء في هذا البلد بعينه للأبد.
• محاولة تعلم الثقافة الجديدة للتعامل مع الأدوار الجديدة وتجنب الصراعات, حيث أن هذه الثقافة الجديدة لن تجعلك تخسر ثقافتك ومهاراتك وشخصيتك السابقة, كما أنه لا يوجد شخص ينتقل إلى بلد جديد خالي الوفاض, فهو يجلب معه تاريخه الشخصي وجميع التجارب القيمة التي مر بها والمعرفة والمهارات التي اكتسبها, وتعد هذه التجارب هي القوة التي تساعد الأشخاص على البقاء على قيد الحياة, علاوة على أنه ينبغي عليك الجمع بين كل ما هو جيد ومفيد في الثقافتين.
• التحلي بالشجاعة: يمكنك تعلم اللغة الجديدة وبدء الدراسة أو البحث عن عمل, حيث أن تعلم اللغة هو أفضل السبل للتكيف في بلدٍ جديد, لذا ابدأ في أقرب وقت ممكن.
• وضع أهداف مناسبة والسعي لتحقيقها بخطوات ثابتة, ما هي الأهداف والطموحات التي كانت لديك في السابق؟ كيف يمكنك الاستمرار في تحقيقها في البلد الجديد أيضًا؟ كما يمكنك أيضًا وضع خطط وأحلام جديدة للمستقبل.
• التأكد من اتباعك لإيقاع يومي ثابت: استيقظ كل صباح وقم بفعل أمر ما, حيث يدعم الروتين الحياة اليومية, كما يساعد على زيادة الشعور بالأمان والقدرة على العيش بالرغم من كل شيء.
• البدء في التعرف على البلد من خلال المناطق المجاورة لبيتك, ويمكنك أن توسع جولاتك لمناطق أبعد في وقت لاحق, حيث يساعد التنقل بمفردك على زيادة الثقة بالنفس.
• البدء في ممارسة هواية مثيرة للاهتمام, على سبيل المثال، ممارسة الرياضة التي سوف تساعدك على الاسترخاء وتحسِن صحتك النفسية, فهي تجلب التنوع والترفيه والإثارة والسرور لحياتك, فضلاً عن أنها مفيدة للصحة بصفة عامة, كما تحسن الثقة بالنفس والمبادرة والقدرة على التفكير والقدرة على الأداء, وتساعد ممارسة الرياضة في الحد من القلق والتوتر والأرق واضطرابات النوم.
• تمتع بالطعام والاسترخاء والراحة بصورة كفاية.
• تذكر أن مشاعرك وردود أفعالك طبيعية, كما أن التحدث عن خبراتك ومشاعرك يجعلك تشعر بالراحة وأنك في حالٍ أفضل, اجتمع بالأصدقاء والأحباء, تحدث مع الآخرين وعبر عن مشاعرك, فقد يكون لديهم مشاعر وأفكار مماثلة.