Что вы можете сделать, если вас беспокоит обсуждение вторжения России в Украину?
Волноваться и быть напуганным из-за вторжения России в Украину вполне естественно. Признавать тревожные чувства и мысли и принимать их как естественную реакцию на ситуацию будет правильно. Стоит поделиться своим беспокойством с друзьями и семьей. Вам стоит поговорить об этом вместе. Обсудить что вас беспокоит, какие мысли и эмоции вызывают у вас новости.
Советы специалиста телефона доверия: когда вас беспокоит обсуждение войны
- Примите своё чувство беспокойства как естественную реакцию.
- Поделитесь своими мыслями с друзьями и семьей.
- При слежении за новостями важна умеренность: достаточно одного-двух раз в день.
- Продолжайте жить своей повседневной жизнью и берегите себя и близких.
- Больше концентрируйтесь на чем-то хорошем: В Финляндии мир, все работает, мы в безопасности. Ищется решение.
- Примите чувства детей, выслушайте их. Дайте ребенку достаточно времени, чтобы поделиться своими мыслями, сформулировать их своими словами. Пусть дети знают, что мы в безопасности и будем продолжать жить своей жизнью, и что взрослые работают над тем, чтобы ничего плохого не случилось, и даже если это произойдет — мы переживем это.
- Живите настоящим, находитесь в настоящем моменте и делайте то, что приносит вам радость.
На многие вещи в жизни можно влиять собственными действиями и своим выбором. Но на некоторые другие вещи, такие как действия России в Европе, большинству людей трудно хоть как-то повлиять. Если вы сосредоточитесь на том, чтобы следить за новостями помногу раз в день, негативные чувства могут начать брать верх. Достаточно просматривать новости один или два раза в день, сохраняя место для нормальной жизни.
Отвлекайтесь, занимаясь повседневной рутиной
Отрицать негативные чувства или тревогу не нужно, это вредно. Как это ни парадоксально, если вы будете отрицать свои чувства, тревога начнет контролировать ваши мысли. Принятие и признание своих эмоций и мыслей — лучший способ сохранить работоспособность. Хотя ситуация вызывает неприятные мысли, важно действовать в соответствии со своими ценностями и целями и продолжать жить своей жизнью, заботясь о себе и близких. Отнеситесь к себе с пониманием, благодарите себя, не стыдитесь проявлять сострадание к себе, а также сочувствуйте другим — слушайте их, видьте их, спрашивайте, что они чувствуют и как у них дела.
Больше живите «здесь и сейчас». В настоящем моменте. Несмотря на вторжение России в Украину, в мире остается много хорошего. В Финляндии мир. В Финляндии всё работает, мы в безопасности. Представители Финляндии работают с другими западными странами над поиском решений.
Правдиво расскажите детям о ситуации, подбирая слова в соответствии с их возрастом
Дети и подростки общаются между собой, слышат разговоры взрослых и следят за ситуацией через СМИ. В социальных сетях могут появляться и распространятся пугающие сценарии предполагаемого будущего. Слушайте, что хотят сказать вам дети. Спрашивайте, что они об этом думают, как они к этому относятся. Можно прямо спросить, какие мысли и эмоции вызывают в них новости о ситуации в мире: Ты расстроен? Ты боишься?
Создавайте возможности, чтобы дети могли говорить о своих мыслях и эмоциях, и принимайте их, не ругая ни за что. Если ребенок говорит, что он напуган, это чувство нельзя убрать просто сказав, что бояться не нужно. Вместо этого поговорите о том, что делается для решения этой ситуации, подбирая слова в соответствии с их возрастом.
Вы можете сказать детям, что мы в безопасности, нет причин для беспокойства и что мы продолжим жить своей жизнью. Важно сказать детям, что взрослые работают над тем, чтобы ничего плохого не случилось, а если и случится, то последствия для них будут минимальным. Живите «настоящим» вместе с детьми.
В повседневной жизни концентрируйтесь на хороших вещах. Проводите время вместе с детьми, занимаясь приятными делами. Также вы можете придумать ежедневный ритуал обсуждения всего, что беспокоит, где важно также будет напомнить себе про все хорошие факты, и что сейчас делается, чтобы в будущем все тоже было хорошо.
Если вам нужно с кем-то поговорить:
Телефон доверия на финском языке
вызов по номеру 09 2525 0111
круглосуточно.
Телефон доверия на шведском языке, Kristelefon,
вызов по номеру 09 2525 0112
понедельники и среды с 16:00 до 20:00,
вторники, четверги и пятницы с 9:00 до 13:00. По пятницам также доступен английский язык.
Телефон доверия на арабском и английском языках
вызов по номеру 09 2525 0113 или в WhatsApp +358 40 195 8202
понедельники и вторники с 11:00 до 15:00,
среды с 13:00 до 16:00 и с 17:00 до 21:00,
четверги с 10:00 до 15:00
Кризисные центры по всей Финляндии предлагают консультации как очно, так и дистанционно, а при необходимости и через переводчика.
Чаты на финском языке
- Чат Sekasin для подростков работает каждый день: Понедельник-пятница с 9:00 до 12:00, по субботы и воскресеньям — с 15:00 до полуночи. sekasin.fi
- Чат Tukinet Solmussa для взрослых работает с понедельника по четверг с 15:00 до 19:00. tukinet.net
Страница обновлена 18.7.2023
