Иммиграция

Переезд из страны в страну – это всегда большое изменение в жизни. Каждый иммигрант проживает в новой стране так называемый «иммиграционный процесс», в течение которого он осознает трансформации, произошедшие в его жизни в результате изменения окружающей обстановки. Последствия переезда необходимо осознать, даже когда переезжаешь в страну с культурой, похожей на культуру родной страны. Однако изменения могут быть тем значительнее, чем больше различий наблюдается между двумя странами.

Осознание изменений происходит индивидуальным образом, и на этот процес влияют в том числе детские переживания, возраст, пол, образование, этническая и религиозная принадлежность, культура родной страны, причины переезда, травматические переживания, сроки ожидания предоставления убежища и связанная с этим неопределенность, отношение к иммигрантам, а также наличие или отсутствие социальной поддержки.

Причины миграции могут быть различными. Например, беженец вынужден покинуть свою родину из-за военных действий или преследований. Часто он вынужден внезапно отказаться от многого и у него не всегда есть время подготовиться к отъезду. Иногда подготовка может длиться долгое время, но об этом никому нельзя рассказывать. Часто нет возможности или времени попрощаться с близкими. Зачастую беженец, еще находясь в родной стране, переживает множество тяжелых событий. Дорога в новую страну также может быть долгой и трудной, многие живут какое-то время в лагерях для беженцев. Для того чтобы справиться со всем этим и сохранить способность действовать, беженец часто вынужден как бы заморозить свои переживания.

Переселенец, как правило, планирует свой переезд. Обычно он хочет так или иначе улучшить свой образ жизни. Возможно, в планах учеба или лучшее будущее для всей семьи, или, кто знает, только желание испытать удачу в новой стране. Однако, в некоторых случаях и переселенец решение о переезде принимает вынуждаемый ситуацией и может переживать травмирующие события. При этом в большинстве случаев он успевает и имеет возможность пропланировать переезд, попрощаться с близкими и организовать все свои дела.

Независимо от причин переезда каждый вынужден от чего-то отказаться, когда отправляется в новую страну, и каждый проходит через процесс адаптации к новой ситуации. В одних случаях переезд носит безболезненный характер, воодушевляет и возбуждает позитивное любопытство, в других – процесс может длиться многие годы и приносить страдания. Последнее часто имеет место в ситуации беженства и ходатайстве об убежище, однако, адаптация в новой стране проблематична также и для переселенцев. Обычно адаптация требует долгого времени и временами достаточно сложна.

Только немногие способны предварительно предвидеть то, насколько тяжело может проходить интеграция в новую культуру. Стресс, проявляющийся в виде тревожности и подавленности, - естественная реакция на изменения культуры и окружающей среды. Временами все может казаться чужим и трудным. Также типично возникновение отчаяния. Многие переживают также и другие сильные чувства и реакции, которые могут смущать и пугать. Тем не менее речь идет о совершенно нормальной реакции на изменения. Тяжелые времена обычно заканчиваются новым подъемом, и жизнь в новой стране начинает налаживаться.

Процесс адаптации в новой стране

Завышенные ожидания

Прибытие в новую страну – время, исполненное надежд и оптимизма. Культурные различия не мешают, а, напротив, восхищают. Типичные чувства на данном этапе – воодушевление, облегчение и благодарность. Надежды и ожидания, как правило, достаточно велики, и вновь прибывший твердо уверен в том, что выучит язык и найдет работу. Обычно он энергичен и активен в обустройстве своих дел. Впрочем, частично ожидания и надежды могут быть нереалистичными. К примеру, может казаться, что в новой стране совершенно нет проблем. Причина подобных заблуждений в том, что трудности отвергаются или на них закрывают глаза. В окружении ищутся подтверждения тому, что переезд был правильным выбором.

Конфликт между надеждами и возможностями

С течением времени восприятие новой страны становится более реалистичным: с жизненными проблемами сталкиваешься повсюду. В Финляндии и в финнах начинаешь замечать и плохие стороны. На учебу и работу попасть трудно. Человек начинает видеть свою родную страну во всех смыслах хорошей, новую – плохой. На данном этапе человек чувствует себя зачастую плохо и страдает от различных проблем. Типично переживание одиночества и разочарования: возможно, мне не стоило приезжать, принял ли я верное решение?

Сильные реакции и чувства

Неопределенность будущего и отсутствие стабильности вызывают стресс. В новой ситуации необходимо концентрироваться на каждой мелочи, что забирает силы и энергию. Психологически это чрезвычайно тяжело. Одновременно необходимо построить новые взаимоотношения с новыми людьми взамен родственников и старых друзей. Подходящая работа найдется скорей всего не сразу, затруднения могут быть с жильем, деньгами и питанием. Все это обычно вызывает сильные психологические реакции и чувства, которые могут пугать человека. Многие рассказывают, что были очень удивлены силе своих переживаний. Тем не менее сильные эмоции – объяснимая и нормальная составляющая адаптационного процесса.

Для большинства иммигрантов типичными переживаниями и реакциями на данном этапе являются:

  • усталость, бессилие, разочарование и отчаяние
  • раздражение, горечь, гнев, ненависть и агрессия
  • бессонница и кошмары
  • забывание слов, имен и назначенных встреч, трудности концентрации внимания
  • головная боль, боли в животе и другие физические симптомы
  • страхи и недоверие
  • у человека нет сил ни на какие дела, он не может наладить контакт с новым окружением
  • чрезмерная активность в организации своих дел

Обычно облегчение приносит осознание того, что негативные переживания являются нормальной частью процесса иммиграции и что этот период скоро кончится. Иногда люди боятся того, что личностные изменения сохранятся навсегда и что негативные реакции и чувства станут частью личности. Это не так. Данный этап можно оставить позади, если преодолеть свои мысли и эмоции. Если все оставить без изменений, следствиями могут быть глубокий кризис или депрессия.

Вперед к равновесию

Потихоньку в новой стране человек начинает видеть положительные моменты и будущее уже представляется в позитивном свете. Возвращается вера в возможность преодолеть все трудности. Человек начинает строить свою жизнь в новой стране как на уровне эмоций, так и на уровне реальных дел. К примеру, начинает строить прочные дружеские отношения или планирует приобрести собственную квартиру.

Может пройти долгое время до того момента, когда человек прекращает думать о переезде. Поэтому для многих иммигрантов является большим сюрпризом то, что, к примеру, события в родной стране могут вызвать возвращение к переживаниям адаптационного периода. Сила переживаний может зависеть от отдаленности родной страны и возможности ее посещений. Для беженцев преградой может стать отсутствие безопасности, для переселенцев – отсутствие материальной возможности. Важно помнить, что возвращение назад, в прошлое, временно и движение вперед продолжается.

Основное чувство на данном этапе – печаль, которая переживается как тоска по дому. Переживание печали естественно и даже необходимо. С прошлым необходимо попрощаться, чтобы иметь возможность воспринять новое. Только тогда, когда прошла грусть по потерянному, можно заглянуть в будущее и в те возможности, которые предоставляет новая страна. Окончание печали – знак того, что человек готов двигаться вперед. Жизненная история превращается в источник силы и воспоминания обогащают.

На данном этапе процесса адаптации человек начинает замечать его позитивные аспекты. Он овладевает двумя культурами и умеет действовать в обеих. Две культуры обогащают жизнь и открывают новые возможности. Человек интегрируется. В жизнь возвращаются ее обычные радости, печали и покой.

Процесс иммиграции может вызывать психологический кризис

Человек может как бы застрять на каком-либо этапе процесса интеграции. Если плохое самочувстве затягивается и появляется ощущение, что дальше двигаться невозможно, необходимо обращаться за помощью. С подобным сильным культурным кризисом можно справиться при условии, если активно стремишься его преодолеть. Обращение за профессиональной помощью не является постыдным. За помощью необходимо обращаться всегда, когда плохое самочувствие продолжается долгое время.

Некоторые люди пережили травматические события. Травма может носить индивидуальный характер, например, тяжелое переживание детства, или коллективный, например, преследование или война. К травматическим переживаниям относятся, как правило, сильные чувства беспомощности, страха и ужаса. Последствием этих переживаний может явиться стрессовая реакция, симптомы которой осложняют процесс адаптации. В этих случаях травматическое событие постоянно и навязчиво возвращается в сознание, например, болью и размышлениями, вызывающими беспокойство.

Раздражитель, напомнинающий о травматической ситуации, может заново вызвать сильные переживания о случившемся. Человек старается избегать ситуаций, вызывающих подобные чувства. Это может влиять на течение повседневных дел и осложнять общение с другими людьми. Человек постоянно остерегается, боится и избегает близких отношений. Раздражительность и вспышки гнева – обычное явление. Это может приводить к изолированности и одиночеству, либо к семейным конфликтам.

Травмы часто сопровождаются тяжелыми расстройствами сна, памяти и концентрации внимания, которые отражаются на учебе и дееспособности, осложняют овладение языком или исполнение должностных обязанностей. Человек может ощущать, что возможности влиять на собственное будущее значительно сужены. Он легко обижается и трактует отношение окружающих к нему негативным образом. Ему трудно доверять другим. Несмотря на то что прошлого не изменить, можно научиться жить, перенеся травму.

Как адаптироваться?

Человек может сам достаточно сильно влиять на свое самочувствие. Ниже перечислены некоторые проверенные методы, способные помочь в процессе интеграции в новой стране. Осознание собственных возможностей влиять на ситуацию уже является большим достижением.

  • Реалистичные предварительные ожидания по отношению к новой стране и ее жителям.
  • Скорбите по прошлому, но обращайте свой взгляд в будущее.
  • Живите в настоящем, даже если планируете возвращение в родную страну.
  • Составляйте долгосрочные планы, несмотря на то что еще не приняли решения остаться в этой стране на постоянное место жительства.
  • Начинайте изучать новую культуру: привыкайте к своей новой роли и избегайте конфликтов. Старые культура, навыки и личностные особенности никуда не исчезают. Никто не приезжает с пустыми руками: люди привозят с собой свои жизненные истории, ценные переживания, знания и умения. Все это возможности, с помощью которых человек справляется с проблемами. Синтезируйте положительные аспекты обеих культур.
  • Будьте активны: изучайте язык, начинайте учебу или ищите работу. Овладение языком – лучший способ адаптации, начинайте изучение как можно раньше.
  • Ставьте перед собой реальные цели и двигайтесь к их достижению маленькими шагами. Какие цели и задачи вы ставили перед собой ранее? Каким образом можно продолжить их достижение и развить их в новой стране? Вы также можете пересмотреть свои планы на будущее и мечты заново.
  • Позаботьтесь о регулярном режиме: вставайте с постели каждое утро и занимайтесь какими-либо делами. Регулярный режим обеспечивает возможности для повседневной жизни. Повседневная рутина способствует укреплению чувства безопасности и способности справляться с проблемами.
  • Начинайте знакомство с новой страной с ближайших окрестностей. Со временем вы сможете расширить район своих передвижений. Самостоятельное передвижение укрепляет уверенность в себе.
  • Начните заниматься интересным делом, хобби. Занятия физкультурой или спортом, к примеру, способствуют расслаблению и укреплению психического здоровья. Они привносят в жизнь разнообразие, оживление, волнение, радость и интерес. Физкультура увеличивает веру в себя, инициативность, улучшает мыслительные и исполнительские способности. При помощи двигательной активности можно облегчить тревожность, волнение, бессонницу и расстройства сна.
  • Наслаждайтесь едой, расслабляйтесь и отдыхайте в достаточной мере.
  • Помните, что ваши чувства и реакции нормальны. Обсуждение своих переживаний и эмоций облегчает состояние. Встречайтесь с друзьями и близкими. Разговаривайте с людьми и рассказывайте о своих переживаниях. Они могут переживать подобные чувства и реакции.