Що ви можете зробити, якщо вас непокоїть обговорення вторгнення Росії в Україну?
Хвилюватися і бути наляканим через вторгнення Росії в Україну цілком природно. Визнавати тривожні почуття і думки та приймати їх як природну реакцію на ситуацію буде правильно. Варто поділитися своїм занепокоєнням із друзями та сім’єю. Вам варто про це поговорити разом. Обговорити, що вас турбує, які думки та емоції викликають у вас новини.
Поради спеціаліста телефону довіри: коли вас непокоїть обговорення війни
- Прийміть своє відчуття занепокоєння як природну реакцію.
- Поділіться своїми думками з друзями та сім’єю.
- При стеженні за новинами важливою бути поміркованим: досить одного-двох разів на день.
- Продовжуйте жити своїм повсякденним життям та піклуйтеся про себе та близьких.
- Більше концентруйтеся на чомусь хорошому: у Фінляндії мир, все працює, ми в безпеці. Шукається вирішення.
- Прийміть почуття дітей, послухайте їх. Дайте дитині достатньо часу, щоб поділитися своїми думками, сформулювати їх своїми словами. Нехай діти знають, що ми в безпеці і продовжуватимемо жити своїм життям, і що дорослі працюють над тим, щоб нічого поганого не трапилося, і навіть якщо це станеться — ми переживемо це.
- Живіть сьогоденням, перебувайте в поточному моменті і робіть те, що приносить вам радість.
Власними діями та своїм вибором можна впливати на багато речей у житті. Але на деякі інші речі, такі як дії Росії у Європі, більшості людей важко хоч якось вплинути. Якщо ви зосередитеся на тому, щоб стежити за новинами багато разів на день, негативні почуття почнуть перемагати вас. Достатньо переглядати новини один або два рази на день, зберігаючи місце для нормального життя.
Відволікайся, займаючись повсякденною рутиною.
Заперечувати негативні почуття чи тривогу не потрібно, це шкідливо. Як це не парадоксально, якщо ви заперечуватимете свої почуття, тривога почне контролювати ваші думки. Прийняття та визнання своїх емоцій та думок — найкращий спосіб зберегти працездатність. Хоча ситуація викликає неприємні думки, важливо діяти відповідно до своїх цінностей і цілей і продовжувати жити своїм життям, піклуючись про себе та близьких. Поставтеся до себе з розумінням, дякуйте собі, не соромтеся виявляти співчуття до себе, а також співчувайте іншим — слухайте їх, зустрічайтеся з ними, питайте, що вони відчувають і як в них справи.
Більше живіть «тут і зараз». У поточному моменті. Незважаючи на вторгнення Росії в Україну, у світі залишається багато хорошого. У Фінляндії мир. У Фінляндії все працює, ми в безпеці. Представники Фінляндії працюють разом з іншими західними країнами над пошуком вирішення ситуації.
Правдиво розкажіть дітям про ситуацію, підбираючи слова відповідно до їхнього віку.
Діти та підлітки спілкуються між собою, чують розмови дорослих та стежать за ситуацією через ЗМІ. У соціальних мережах можуть з’являтися та поширюватися лякаючі сценарії передбачення майбутнього. Слухайте, що хочуть вам сказати діти. Запитуйте, що вони про це думають, як вони ставляться до цього. Можна прямо запитати, які думки та емоції викликають у них новини про ситуацію у світі: Ти засмучений? Ти боїшся?
Створюйте можливості, щоб діти могли говорити про свої думки та емоції, та приймайте їх, не лаючи ні за що. Якщо дитина каже, що вона налякана, це почуття не можна прибрати просто сказавши, що боятися не треба. Натомість поговоріть про те, що робиться для вирішення цієї ситуації, підбираючи слова відповідно до їхнього віку.
Ви можете сказати дітям, що ми в безпеці, немає причин для занепокоєння, і що ми продовжимо жити своїм життям. Важливо сказати дітям, що дорослі працюють над тим, щоб нічого поганого не трапилося, а якщо й станеться, то наслідки для них будуть мінімальними. Живіть сьогоденням разом із дітьми.
У повсякденному житті концентруйтеся на добрих речах. Проводьте час разом із дітьми, займаючись приємними справами. Також ви можете придумати щоденний ритуал обговорення всього, що турбує, де важливо також нагадати собі про всі хороші факти, і що зараз робиться, щоб у майбутньому все теж було добре.
Якщо вам потрібно з кимось поговорити:
Телефон довіри фінською мовою
виклик за номером 09 2525 0111
цілодобово.
Телефон довіри шведською мовою , Kristelefon,
виклик за номером 09 2525 0112
понеділок та середа з 16:00 до 20:00,
вівторок, четвер та п’ятницю з 9:00 до 13:00. По п’ятницях також доступна англійська мова.
Телефон довіри арабською та англійською мовами
виклик за номером 09 2525 0113 або в WhatsApp +358 40 195 8202
понеділок та вівторк з 11:00 до 15:00,
середа з 13:00 до 16:00 та з 17:00 до 21:00,
четвер з 10:00 до 15:00
Кризові центри по всій Фінляндії пропонують консультації як очно, так і дистанційно, а за необхідності через перекладача.
Чати фінською мовою
- Чат Sekasin для підлітків працює щодня: Понеділок-п’ятниця з 9:00 до 12:00, по суботах та неділях — з 15:00 до півночі. sekasin.fi
- Чат Tukinet Solmussa для дорослих працює з понеділка по четвер з 15:00 до 19:00. tukinet.net
Відредагована сторінка 18.7.2023