Vinkkejä mielenterveyden vahvistamiseen työelämässä
1. Yksilön keinot vahvistaa mielenterveyttä työssä
Tulevaisuuden työikäiset voivat paremmin, kun yksilön mielenterveystaitojen tärkeys tunnistetaan ja työpaikoilla tuetaan arjen vaikuttamismahdollisuuksia. Ymmärrys siitä, että jokainen voi itse vahvistaa mielenterveyttään, tukee työssäjaksamista.
Jokaisella työpaikalla on mahdollista tehdä arjen konkreettisia tekoja mielen hyvinvoinnin eteen. Epäselvyys aiheuttaa monenlaista kuormitusta työelämässä. Mielikin voi hyvin, kun perustehtävä on kirkas, tavoitteet ja odotukset omalle työlle ovat selkeitä, työstä saa palautetta ja suhde omaan esihenkilöön on toimiva. Tavoitteena on, että jokainen on ylpeä tekemästään työstään ja ymmärtää, miksi oma työtehtävä on tärkeä.
Oman perustehtävän kirkastaminen
- Varmista esihenkilösi kanssa, että perustehtäväsi on selkeä.
- Selkeytä, miksi olet kyseisessä työpaikassa töissä.
- Suunnittele omaa työtäsi:
- Rajaa tehtävät, jotka aiot tehdä työpäivän aikana (esim. 5 päätehtävää).
- Jaa tehtävälista osiin: Työn alla – Tulossa – Tehdyt työt.
- Varaa työpäivän alkuun 5 min päivän läpikäyntiin, työpäivän loppuun 5 min seuraavan päivän läpikäyntiin sekä viikon loppuun 30 min seuraavan viikon läpikäyntiin.
- Nosta jokaisen työpäivän lopuksi esille päivän onnistumiset ja aikaansaadut asiat.
Yhdessä sovitut työn tekemisen tavat sekä tauotus
- Tee rakennetta työpäivään mikrotauoilla.
- Sovi yhteiset työn tekemisen tavat (esim. viesteihin vastaamisen aikataulu, keskittymisrauha, palautuminen).
Haasteiden ennakointi ja niissä toimiminen
- Muista, että sinulla on myös oma vastuu nostaa ajoissa esiin jaksamiseen liittyviä asioita. Psykologisesti turvallinen työyhteisö tukee ja antaa rohkeutta tähän.
- Käytä työnantajasi tarjoamia ennaltaehkäiseviä palveluja (esim. työterveyspsykologipalvelut, elämäntapaohjaus).
Työelämän joustot
- Selvitä työnantajasi tarjoamia joustomahdollisuuksia ja hyödynnä niitä tarvittaessa.
Vastuullisuus
- Ota vastuu omasta tekemisestäsi ja ajankäytöstäsi.
- Pyri ymmärtämään omat tunteet, jolloin sinun on helpompi ymmärtää toisia.
- Kohtaa ja tee yhteistyötä kaikkien kanssa omat mahdolliset ennakkoasenteesi häivyttäen.
Arvostava toiminta työyhteisön jäsenenä
- Arvosta muita ja muiden tekemää työtä.
- Muista, että vastuu työyhteisön mielen hyvinvoinnista kuuluu jokaiselle!
2. Työkaluja mielenterveyden edistämiseen
Meillä kaikilla on mielenterveys ja se tulee mukaan töihin. Puhumalla mielenterveydestä työssä voimme vahvistaa sitä. Mielenterveyden edistämiseen on olemassa myös monenlaisia työkaluja.
Panostetaan palautumiseen
Mielekkäästäkin työstä tulee palautua. Työssä mikrotauot uudistavat voimavaroja.
- Arvioi: Kuinka hyvin koet palautuvasi työn kuormituksesta työpäivän jälkeen?
- Pohdi: Millä keinoilla voit edistää palautumistasi työpäivän aikana ja sen jälkeen. Kokeile uutta keinoa.
Vahvistetaan voimavaroja
Työn voimavarat ovat työn piirteitä, jotka lisäävät innostusta ja auttavat kohtaamaan kuormitusta.
- Kirjaa ylös viisi asiaa, jotka tuovat sinulle iloa, innostusta ja energiaa työssäsi.
- Kerro ainakin yhdelle työkaverillesi omista voimavaroistasi ja pyydä työkaveriasi kertomaan omistaan.
Lisätään Näe ja kuule työkaveri -ajattelua
Työkaverin kohtaaminen ja nähdyksi tuleminen vahvistavat työyhteisöä ja lisäävät arvostuksen tunnetta.
- Kysy työkaverilta ”Mitä kuuluu?”
- Aloittakaa tiimipalaveri kuulumis- ja onnistumiskierroksella. Jokainen kertoo pari minuuttia, mitä hänelle kuuluu ja missä on onnistunut viime aikoina.
Nähdään enemmän hyvää
Yhteiseen hyvään tähtäävä hyväntahtoinen toiminta liittää työntekijöitä yhteen, vahvistaa työyhteisöä ja parantaa työsuoritusta.
- Havainnoi työkavereiden onnistumisia ja anna työkaverille myönteinen palaute työstä.
- Päättäkää tiimikokous myönteisen palautteen antamiseen.
Tehdään mieliystävällinen esihenkilötyö yhdessä
Hyvä esihenkilötyö tukee yhteisön mielenterveyttä – kehity yhdessä työyhteisösi kanssa.
- Kerro, millaista johtamista haluat toteuttaa ja arvioi omia vahvuuksiasi ja kehittymiskohteitasi.
- Kysy, mitä muut toivovat esihenkilöltä.
- Pohtikaa yhdessä, millaista hyvä johtaminen on teillä.
Vertaistukea johtamiseen
Älä jää yksin
- Tapaa kollegoja säännöllisesti. Tapaamisten teemoja voivat olla muun muassa tulevaisuuden näkymät, haastavien tilanteiden käsittely ja onnistumisten jakaminen.
- Luokaa pelisäännöt siitä, miten edistätte mielenterveyttä.
Mieli näkyviin
Tulevaisuuden mielenterveys on strategian ytimessä. Se integroidaan työpaikan rakenteisiin, johtamiseen ja arkeen. Hyvän mielen työpaikka® -merkki on työkalu siihen.