Kategoriat: Blogi

13.8.2026

Miten sinä palaudut työstäsi?

Töistä palautumiseen ei riitä pelkkä lomailu vaan akkuja pitää ladata myös arjen keskellä. Miten saisi palauttavat hetket osaksi työpäiviä? Psykologi Marjo Lehtinen antaa blogissa vinkkejä arjen palautumiseen.

Kirjoittaja

Marjo Lehtinen

Mikä on tehokkain keino työstä palautumiseen? Hyvät harrastukset? Riittävä uni? Löhöloma? Ne kaikki ovat tärkeitä ja hyviä juttuja, mutta tutkimusten mukaan tehokkain palautumisen keino on töistä irrottautuminen. Voimavarojamme elvyttää parhaiten, kun emme ajattele emmekä tee työtä. Palautuminen on mahdollista silloin kun sekä mieli että keho ovat poissa työn äärestä.
Pidemmällä yhtäjaksoisella lomalla palautuminen usein onnistuukin hyvin. Tutkimukset kuitenkin vahvistavat myös arkikokemuksemme, että loman palauttava vaikutus häipyy melko nopeasti.

Miten saisimme normaaliin arkeemme päivittäistä palautumista tukevaa irrottautumista? Minkälaisia irrottautumisen hetkiä jokainen työpäivä voisi pitää sisällään? Ja miten voisi lopettaa työpäivänsä niin, että myös ajatukset jäisivät työpaikalle, eikä töitä kuljettaisi mielessään tai työasioita murehtisi työpäivän jälkeen?

Töistä irrottautumisen rutiinit avuksi

• Listaa työpäivän lopuksi kolme onnistumista päivän aikana tekemistäsi asioista. Onnistumiset voivat olla pieniä asioita kuten: ”Sain lähetettyä lopultakin sen pitkään roikkuneen viestin” tai ”Opin uuden näppärämmän tavan tehdä asian x” tai ”Meillä oli kiinnostava keskustelu työkaverin kanssa syksyn tulevista töistä. Otin sille keskustelulle riittävästi aikaa, vaikka oli kiire, ja siitä tuli hyvä mieli”. 
• Tee työmatkastasi töistä irrottava. Kuuntele omaa lempimusiikkia tai lue tai kuuntele kiinnostavaa kirjaa.
• Jos olet etätöissä kotikonttorilla, tee tämä ”työmatka” silloinkin. Lähde vaikka vain vartin kävelylle, jonka aikana annat mielen irtautua töistä. Tämä rutiini ”huijaa” mielesi muihin asioihin ja saat etäisyyttä työasioihin, jolloin irtautuminen niistä tapahtuu luonnollisesti. 

Päivittäistä palautumista työn lomassa tukee yhteys muihin ihmisiin

• Juttele työpäivän aikana niitä näitä työkavereiden kanssa. Pidä tarkoituksella töistä taukoja, joiden aikana puhut työkavereiden kanssa ihan jotain muuta kuin työhön liittyviä asioita. Se elvyttää mieltä ja edistää keskittymistä ja tehokasta työntekoa, kun taas palaat omiin hommiisi. 
• Sopikaa työpaikalla, että lounaan ja muiden taukojen aikana ei puhuta töistä. Se voi vaatia tietoista päätöstä, mutta taatusti kannattaa. Kun ajatukset irrottaa hetkeksi töistä ja kun työkavereiden kanssa jutustelee muutakin kuin työasiaa, hyöty palautumiselle ja jaksamiselle on iso. Yhteinen nauru on tutkimustenkin mukaan meitä virkistävää. 
• Pyydä apua omaan työhösi ja tarjoa apuasi työkavereille. Muiden auttaminen ja avun vastaanottaminen on meitä voimaannuttavaa. Se luo yhteyttä ja tekee meille monilla tavoin hyvää. 

Vanha sanonta kuuluu, että ei yksi pääsky kesää tee. Sama pätee myös palautumiseen: ei yksi elvyttävä teko palautumista tee. Palautumista tarvitaan joka päivä ja siksi palautumisrutiineja kannattaa luoda.

Millaisen palautumisrutiinin sinä voisit itsellesi luoda jokaiseen työpäivään?