Miten sopeutua uuteen maahan?
Maahanmuuttoon liittyy erilaisia vaiheita ja tunteita, mutta jokainen uuteen maahan muuttava kokee sen kuitenkin yksilöllisesti. Omaan oloonsa voi itse vaikuttaa paljon. Alla on listattu joitakin hyviksi havaittuja keinoja, jotka voivat auttaa uuteen maahan sopeutumisessa. Omien vaikutusmahdollisuuksien huomaaminen on jo iso askel.
- Realistiset ennakko-odotukset uudesta maasta ja sen ihmisistä auttavat.
- Sure mennyttä, mutta käännä katseesi tulevaisuuteen.
- Keskity elämään tätä hetkeä, vaikka suunnittelisit paluuta.
- Panosta pysyviin asioihin, vaikka et olisikaan tehnyt päätöstä jäädä pysyvästi juuri tähän maahan
- Pyri oppimaan uutta kulttuuria: selviytymään uusissa rooleissasi ja välttämään ristiriitoja. Mennyt kulttuuri, osaaminen ja luonteenpiirteesi eivät katoa minnekään. Kukaan muuttaja ei tule tyhjin käsin: tuomisina ovat oma elämänhistoria, kaikki arvokkaat kokemukset, tiedot ja taidot. Nämä ovat vahvuuksia joiden avulla selviät. Yhdistä hyvät puolet molemmista kulttuureista.
- Ota rohkeasti elämästä kiinni: opettele kieltä, aloita opinnot tai etsi työtä. Kielen opetteleminen on paras sopeutumiskeino, aloita se mahdollisimman pian.
- Aseta itsellesi sopivan kokoisia tavoitteita ja pyri niitä kohti pienin askelin. Millaisia tavoitteita ja päämääriä sinulla oli aiemmin? Miten pystyt jatkamaan niitä ja viemään niitä eteenpäin uudessa maassa? Voit myös luoda uusia tulevaisuuden suunnitelmia ja unelmia.
- Huolehdi säännöllisestä päivärytmistä: nouse ylös joka aamu ja tee jotain. Säännölliset tavat tukevat jaksamista arjessa. Päivittäiset rutiinit lisäävät turvallisuuden tunnetta ja kykyä selviytyä.
- Aloita uuteen maahan tutustuminen lähiympäristöstä. Myöhemmin voit laajentaa retkiäsi yhä kauemmaksi. Itsenäinen kulkeminen tuo itseluottamusta.
- Aloita itseäsi kiinnostava harrastus. Esimerkiksi liikunta rentouttaa ja lisää mielen hyvinvointia. Siitä saa vaihtelua, virkistystä, jännitystä, iloa ja mielekästä tekemistä. Liikunta myös lisää itseluottamusta, aloitteellisuutta, ajattelukykyä ja suoriutumiskykyä. Liikunnan avulla voi vähentää ahdistusta, jännitystiloja, unettomuutta ja unihäiriöitä.
- Nauti ruoasta, rentoudu ja lepää tarpeeksi
- Muista, että tunteesi ja reaktiosi ovat normaaleja. Omista kokemuksista ja tunteista puhuminen helpottaa oloa. Tapaa ystäviäsi ja läheisiäsi. Puhu muille ja kerro, miltä sinusta tuntuu. Heillä voi olla samantapaisia tunteita ja ajatuksia kuin sinulla.