- Kevyt liikunta muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. Raitis ilma ja kevyt liikunta auttavat elimistöä rauhoittumaan.
- Nukkumaan kannattaa mennä ja herätä suhteellisen säännöllisesti samaan aikaan.
- Sänky on sopivan mukava ja joustava
- Sopivan lämpöinen ja hiljainen makuuhuone.
- Jos valoisuus häiritsee nukkumista, pimentävät kaihtimet ja pimennysverhot voivat olla avuksi
- Kannattaa opetella pari hengitys- ja rentoutumisharjoitusta ja kokeilla näitä juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Jos jokin painaa mieltä, huolet voi kirjoittaa ylös ennen nukkumaanmenoa, ja jättää ne hautumaan paperille.
- Vältä piristäviä juomia iltapäivällä tai illalla.
- Rajoita ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa: erityisesti tietokoneen ruudun valo voi pitää hereillä pitempään.
- Kevyt hiilihydraattipitoinen iltapala ennen nukkumaanmenoa voi olla avuksi.
Takaisin artikkeliin riittävä uni
