Mindfulness-harjoitukset

Mindfulness-harjoitusten avulla voit päästää irti esimerkiksi laukkaavista ajatuksista, päästä kiinni tähän hetkeen ja vahvistaa mielen ja kehon yhteyttä.

Kehon kuunteluharjoitus

Tämän harjoituksen avulla voit päästää irti esimerkiksi laukkaavista ajatuksista, päästä kiinni tähän hetkeen ja vahvistaa mielen ja kehon yhteyttä.

Kehon kuuntelun harjoitus (3 min 47 s)

Itsemyötätunto

Tämä harjoitus auttaa muistuttamaan itsemyötätunnon herättelemiseen silloin, kun sitä eniten tarvitset.

Itsemyötätunto (3 min 2 s)

Myötätuntoinen hengitys

Tämä harjoitus auttaa kiinnittämään huomiota siihen, miten hengitys hellii kehoasi.

Myötätuntoinen hengitys (3 min 36 s)

Ystävällisyyttä itsellemme

Tämä harjoitus auttaa osoittamaan ystävällisiä ajatuksia omalle itsellemme.

Ystävällisyyttä itsellemme (3 min 7 s)

Jalkapohjat

Tämä harjoitus on tehokas tapa ankkuroida tietoisuus kehon aistimuksiin erityisesti, jos olet hermostunut ja sinun on vaikea rauhoittua.

Jalkapohjat (1 min 26 s)

Saapumisharjoitus

Saapumisharjoituksessa tutustutaan siihen, kuinka saapua tähän hetkeen, avautua läsnäololle eri aistien avulla ja olla läsnä sille, mitä on tässä ja nyt.

Saapumisharjoitus (9 min 13 s)

Kehomeditaatio

Kehomeditaatiossa harjoitetaan tietoista läsnäoloa omaa kehoa ja sen tuntemuksia tarkastellen. Tämä vahvistaa kykyäsi olla läsnä ja yhteyttä kehoosi. Harjoituksen aikana voit kokeilla miten kiinnostua kehostasi, kuin tuntisit sen ensimmäistä kertaa eli voit harjoittaa aloittelijan mieltä.

Kehomeditaatio (13 min 6 s)

Hengityksen seuraamisen harjoitus

Tässä harjoituksessa ollaan tietoisesti läsnä omalle kokemukselle seuraamalla hengitystä ja hengityksen tuntemuksia. Hengitys on osa kokemustamme jokaisena hetkenä ja voimme milloin tahansa pysähtyä huomaamaan sen. Se on kuin ankkuri, joka tuo meidät läsnä tähän hetkeen ja jonka luo voimme kärsivällisesti palata.

Hengityksen seuraamisen harjoitus (8 min 30 s)

Tunteiden havainnoimisen harjoitus

Tässä harjoituksessa tutkimme, kuinka olla läsnä omille tunteille, hyväksyä vaikeatkin mielentilat ja miten hyväksymisen harjoittaminen vaikuttaa meihin. (9 min 23 s)

Tunteiden havainnoimisen harjoitus (9 min 23 s)

Ajatusten tarkkailun harjoitus

Tässä harjoituksessa pysähdymme seuraamaan ajatusten loputonta virtaa. Kun opettelemme olemaan läsnä ja tarkkailemaan mielemme liikkeitä, emme enää ole niin voimakkaasti ajatusten ja tunteiden vietävänä.

Ajatusten tarkkailun harjoitus (10 min)

Tietoinen liike

Tässä harjoitteessa ollaan tietoisesti läsnä liikkuvalle keholle ja liikkeen herättämille tuntemuksille, ajatuksille ja tunteille. Tutkimme kuinka olla avoimia, kiinnostuneita ja lempeitä kehoamme ja hetki hetkeltä muuttuvaa kokemustamme kohtaan.

Tietoisen liikkeen harjoitus (11 min 43 s)

Itsemyötätunnon harjoitus

Itsemyötätunnon meditaatiossa keskitytään herättelemään ja vahvistamaan itsessämme lempeää, myötätuntoista puolta. Kohtaamme itsemme ja heikkoutemme ja tutkimme, voimmeko tukea itseämme samalla tavalla, kuin tukisimme hyvää ystävää.

Itsemyötätunnon harjoitus (8 min 30 s)

Avaran tietoisuuden harjoitus

Viimeisessä harjoituksessa avarrutaan olemaan läsnä koko oman kokemuksen kirjolle. Kuinka vain olla tässä ja havainnoida omassa kokemusmaailmassa virtaavia tuntemuksia, aistihavaintoja, ajatuksia ja tunteita ilman tietoista pyrkimystä muuttaa mitään tai tavoitella mitään?

Avaran tietoisuuden harjoitus (9 min 50 s)

Kehon kuuntelun iltaisin

Tämä kehon kuunteluharjoitus voi auttaa unen saamisessa.

Kehon kuuntelu iltaisin (12 min 48 s)

Ankkurointiharjoitus

Tämä kehoon ankkurointi auttaa rauhoittamaan ja tuomaan tietoisuuden nykyhetkeen vaativissakin tilanteissa.

Ankkurointiharjoitus (4 min 33 s)

Ajatusten seuraaminen

Tämä harjoitus auttaa seuraamaan mielen liikennettä sivustakatsojan ominaisuudessa. Harjoitus rauhoittaa ja selkeyttää, kun mieli käy ylikierroksilla.

Ajatusten seuraaminen (4 min 24 s)

Rentouttava kehon kuuntelu

Tämä harjoitus auttaa tutkimaan ja rentouttamaan kehoa hengityksen avulla.

Rentouttava kehon kuuntelu (15 min 27 s)