Siirry sisältöön

Kehon kuunteluharjoitus aikuisille

Tämän harjoituksen avulla voit päästää irti esimerkiksi laukkaavista ajatuksista, päästä kiinni tähän hetkeen ja vahvistaa mielen ja kehon yhteyttä.

Itsemyötätunto

Tämä harjoitus auttaa muistuttamaan itsemyötätunnon herättelemiseen silloin, kun sitä eniten tarvitset.

Myötätuntoinen hengitys

Tämä harjoitus auttaa kiinnittämään huomiota siihen, miten hengitys hellii kehoasi.

Ystävällisyyttä itsellemme

Tämä harjoitus auttaa osoittamaan ystävällisiä ajatuksia omalle itsellemme.

Jalkapohjat

Tämä harjoitus on tehokas tapa ankkuroida tietoisuus kehon aistimuksiin erityisesti, jos olet hermostunut ja sinun on vaikea rauhoittua.

Kehon kuuntelu iltaisin

Tämä kehon kuunteluharjoitus voi auttaa unen saamisessa.

Kehon kuunteluharjoitus (12 min 48 s)

Ankkurointiharjoitus

Tämä kehoon ankkurointi auttaa rauhoittamaan ja tuomaan tietoisuuden nykyhetkeen vaativissakin tilanteissa.

Ankkurointiharjoitus (4 min 33 s)

Ajatusten seuraaminen

Tämä harjoitus auttaa seuraamaan mielen liikennettä sivustakatsojan ominaisuudessa. Harjoitus rauhoittaa ja selkeyttää, kun mieli käy ylikierroksilla.

Ajatusten seuraaminen (4 min 24 s)

Rentouttava kehon kuuntelu

Tämä harjoitus auttaa tutkimaan ja rentouttamaan kehoa hengityksen avulla.

Rentouttava kehon kuuntelu (15 min 27 s)