Viisi tapaa mielen hyvinvointiin
Jokainen voi vahvistaa omaa ja läheistensä mielen hyvinvointia arkisin tavoin ja keinoin. Viisi tapaa mielen hyvinvointiin ovat terveyssuosituksia, jotka tutkitusti vahvistavat mielenterveyttä.
1. Liity toisiin
Yhteys toisiin ihmisiin on mielen hyvinvoinnin perusta. Pidä yhteyttä läheisiisi ja ystäviisi.
- Kysy kuulumisia ja pysähdy juttelemaan työ- tai harrastuskavereittesi kanssa.
- Ota yhteyttä ihmiseen, jota et ole tavannut vähään aikaan: soita, lähetä viesti tai tapaa
kasvokkain. - Mieti, mihin ryhmään haluaisit liittyä juuri nyt: kerhoon, lukupiiriin, keskustelu- tai
harrastusryhmään.
2. Liiku
Ole aktiivinen sinulle sopivalla tavalla. Lisää liikuntaa päiviisi. Voisitko vaikka:
- Lähteä kävelylle lähiympäristöösi, tanssia tai tehdä puutarhatöitä.
- Tutustua asuinpaikkasi tarjoamiin liikunta- ja kuntoilumahdollisuuksiin.
- Sopia ystäväsi kanssa pyörälenkin, pallopelitunnin tai ulkokuntosalikäynnin.
- Tutustua uusiin kiinnostaviin lajeihin tai elvyttää vanhoja lempiharrastuksia.
3. Huomaa hetki
Kun kiinnität huomiosi nykyhetkeen, voit irrottautua menneiden ja tulevien murehtimisesta.
Tietoisen läsnäolon kautta voit myös huomata, mikä on sinulle tärkeää.
- Pysähdy kauniiden asioiden äärelle ja huomaa vuodenaikojen vaihtuminen.
- Opettele nauttimaan hetkestä, olitpa sitten bussissa, syömässä lounasta tai juttelemassa
ystäviesi kanssa. - Harjoittele tietoisuustaitoja itseopiskellen tai vaikka verkkoharjoitusten avulla. Esimerkiksi
mieli.fi/harjoitukset -sivulta löydät sopivia harjoituksia.
4. Jatka oppimista
Opettelemalla uusia asioita pidät mielen virkeänä ja saat onnistumisen kokemuksia. Joka päivä voi myös oppia lisää itsestä ja toisista, ja laajentaa itsetuntemusta.
- Opettele itselle mielekkäitä uusia taitoja.
- Omaksu tietoa mieli aktiivisena: reflektoi lukemaasi ja kuulemaasi, ja keskustele siitä toisten kanssa.
- Ole avoin uusille tehtäville ja taidoille työssä, tai aloita uudenlainen vapaaehtoistehtävä.
- Opi uutta itsestä ja toisista, esimerkiksi omista ja toisten tunteista ja vuorovaikutustavoista.
- Haastavissa elämäntilanteissa voi tarvita tukea toisilta, mutta ne voivat myös tarjota mahdollisuuden vahvistaa itsetuntemusta.
5. Anna toisille
Jo ystävällinen tervehdys, hymy ja kiitokset tuottavat hyvää mieltä. Jos on aikaa ja
mahdollisuuksia, vapaaehtoistyö ja toisten auttaminen lisäävät tutkitusti mielen hyvinvointia.
MIELI ry:ssä voit tehdä arvokasta työtä mielenterveyden vahvistamiseksi.
+ Älä jää yksin
Jos sinulla on vaikeaa, älä epäröi hakea apua matalalla kynnyksellä.
Kriisipuhelin päivystää suomeksi 24/7 numerossa 09 2525 0111.
Kriisikeskukset ympäri Suomen antavat keskusteluapua kasvokkain, etäyhteyksin ja ryhmissä maksutta ja ilman lähetettä.
Netissä keskusteluapua antavat Tukinet ja Sekasin-chat.
Itsemurhien ehkäisykeskukset Helsingissä ja Kuopiossa antavat tukea itsemurhaa yrittäneille ja heidän läheisilleen.
Viisi tapaa mielen hyvinvointiin perustuvat Iso-Britanniassa vuonna 2008 julkaistuihin mielen hyvinvointia edistäviin terveyskäyttäytymissuosituksiin, jotka perustuvat laajaan tutkimusnäyttöön (Aked ym. 2008).
Haluaisitko lisää tietoa mielenterveydestä?
MIELI ry:n uutiskirjeessä saat tietoa mielenterveyden edistämisestä sekä ajankohtaisista tapahtumista ja kampanjoista.