Stressi ja palautuminen työssä
Sopiva määrä stressiä kuuluu työelämään. Riittävästä palautumisesta on kuitenkin huolehdittava niin vapaa-ajalla kuin työpäivän aikana, jotta kuormitus ei kasvaisi liian suureksi. Esihenkilöiden ja työyhteisöjen tulisi tukea työntekijöiden palautumista ja ehkäistä kuormitusta kasvamasta liian suureksi.
Tiivistetysti:
- Sopiva määrä stressiä voi auttaa suoriutumaan työstä paremmin.
- Työstä palautuminen suojaa liialliselta kuormitukselta ja stressiltä.
- Riittävästä työstä palautumisesta on huolehdittava jo työpäivän aikana, ei pelkästään vapaa-ajalla.
- Esihenkilöt ja työyhteisöt voivat tukea työntekijöitä palautumisessa mm. pitämällä huolta työn sujuvuudesta ja siitä, ettei työmäärä kasva liian isoksi.
Stressi on luonnollista ja kohtuullisena kuuluu myös työelämään. Sopiva määrä stressiä voi lisätä keskittymistä, motivaatiota ja aikaansaamista sekä auttaa suoriutumaan vaativista tehtävistä. Kuormitus muuttuu haitalliseksi silloin, kun stressi pitkittyy eikä palautumiselle jää riittävästi tilaa.
Pitkittynyt stressi näkyy usein esimerkiksi väsymyksenä, keskittymisvaikeuksina, ärtyneisyytenä, heikentyneenä palautumisena ja työn ilon vähenemisenä. Tällöin on tärkeää tunnistaa kuormituksen lähteet mahdollisimman varhain ja etsiä keinoja tilanteen helpottamiseksi.
Lisää palautumista myös työpäivän aikana
Palautuminen ei siis tapahdu vain vapaa-ajalla, vaan siitä on huolehdittava myös työssä. Palautumiseen vaikuttavat omien työtapojen lisäksi myös työarjen käytännöt, kuten työn organisointi, mahdollisuus taukoihin, työn rajaaminen sekä työyhteisöstä ja esihenkilöltä saatu tuki. Kun kuormituksen ja palautumisen tasapainosta huolehditaan, vahvistuvat työkyky, hyvinvointi ja työn sujuvuus tuottavuuden ohella.
Miten työstressiä voidaan vähentää ja palautumista tukea?
Työntekijä voi
- tunnistaa omat kuormituksen merkkinsä
- pitää taukoja työpäivän aikana
- priorisoida ja rajata työtä
- ottaa kuormittavat tilanteet puheeksi ajoissa
- huolehtia palautumisesta työpäivän aikana ja sen jälkeen
Esihenkilö ja johtaja voi
- seurata työn kuormitusta ja työmäärää
- varmistaa, että työn tavoitteet ja vastuut ovat selkeät
- tukea palautumista ja työn rajaamista
- käydä säännöllisesti keskustelua työssä jaksamisesta
- puuttua ajoissa pitkittyneeseen kuormitukseen
Työyhteisö voi
- pitää huolta realistisesta työmäärästä
- tukea avun pyytämistä ja tarjoamista
- mahdollistaa tauot ja palautumisen työpäivän aikana
- käsitellä kuormitustekijöitä yhdessä
- rakentaa toimintakulttuuria, jossa hyvinvointi on yhteinen asia