Aikuisia tarvitaan tukemaan nuorten tunnetaitoja
Tunnetaitojen harjoittelu on elämänpituinen projekti. Omien tunteiden tunnistaminen auttaa pärjäämään hankalissa tilanteissa, rauhoittamaan kehoa ja mieltä. Osaatko kuvitella millaista elämäsi olisi, ellei sinulla olisi tunteita? Toisaalta elämä voisi olla helpompaa, mutta siitä puuttuisi myös kaikki ne ihanat sävyt, jotka tekevät elämästä elämisen arvoista.
Tunnetaitoja tarvitaan oman hyvinvoinnin tueksi. Aikuisilla on jo enemmän elämänkokemuksen tuomia tunnetaitoja. Nuoret puolestaan ovat psyykkisen ja fyysisen kehityksen pyrähdyskohdassa. Me voimme olla nuorille tukena ja oppaina tunteiden vuoristoradassa, jotta he pääsisivät nauttimaan tästä ainutlaatuisesta ihmisenä kasvamisen matkasta.
Miten siis tukea nuorta ja vahvistaa tunnetaitoja? Vastauksia antaa asiantuntija Anne-Mari Kuusimäki MIELI ry:stä.
1. Miten ja miksi tunteet tuntuvat kehossa?
Meidän aistimme keräävät tietoa kehon ulkoisesta ja sisäisestä maailmasta. Aivot ja hermosto käsittelevät tiedon ja viestittävät sen meidän kehomme eri osiin, jotta osaisimme reagoida oikealla tavalla erilaisissa tilanteissa. Kehon ja tunteiden kautta saamme tärkeää tietoa siitä, mitä tarvitsemme ja mitä meidän pitäisi tehdä voidaksemme hyvin. Tunteet saavat meissä aikaan toimintaa, joka pyrkii pitämään meidät tasapainossa mielenterveytemme ja hyvän elämän suhteen.
2. Millaista tukea nuoret yleensä kaipaavat tunnetaidoissa?
Nuoret kaipaavat aikuisilta avoimuutta ja mallia tunteiden sanoittamisessa. Näin voimme aikuisina normalisoida vahvoja ja raskaitakin tunteita, joita elämään kuuluu. Tunnetaitoja vahvistamalla nuoret saavat hyvät eväät elämää varten ja viestin siitä, ettei raskaina aikoina tarvitse jäädä yksin. Jaamme kaikki saman ihmisyyden ja tunteet ovat iso osa meidän kaikkien hyvää elämää.
3. Miksi tunteita on hyvä oppia tunnistamaan ja sanoittamaan?
Kohtaamme elämässä tilanteita, jotka aiheuttavat kuormittavia tunteita. Vahvat tunnetilat voivat aiheuttaa ajatusvääristymiä siitä, miten suhtaudumme itseemme, maailmaan ja ihmisiin ympärillämme. Mielen ja kehon yliviritystilaa voi oppia rauhoittamaan monin keinoin. Kun harjoittelemme tunnistamaan mille kehossa tuntuu, niin opimme myös tunnistamaan erilaisia tunnetiloja. On tutkittu, että tunteen tunnistaminen ja nimeäminen rauhoittaa hermostoamme, jolloin pääsemme myös rauhoittamaan kehoamme. Mieli ja keho tekee hienoa yhteistyötä auttaen ihmistä tulemaan tietoiseksi omista tunnekokemuksista elämän vuoristoradassa.
4. Mihin vahvoja tunteita kuten vihan ja ahdistuksen tunnetta tarvitaan?
Vahvat tunteet, kuten pelko tai viha auttavat meitä tunnistamaan rajamme ja pitävät meidät turvassa. Ahdistus kertoo hyvinvointimme tilanteesta ja auttaa meitä tunnistamaan, että tiettyihin kuormittaviin asioihin on pyrittävä löytämään muutosta. Kaikilla tunteilla on hyvä alkuperäinen tarkoitus, ne tuovat meille viestejä meidän tarpeistamme. Tunteiden takana vaikuttavia hyvinvointia vahvistavia tarpeita on hyvä oppia tunnistamaan ja sanoittamaan. Mieti, mitä sinä tarvitset, kun vahvat tunteet heräävät? Turvaa, tukea, myötätuntoa vai lepoa?
5. Miten tunteita ja ajatuksia voi käyttää hyvän elämän vahvistajina?
Meillä on päivässä noin 60–80 000 ajatusta, joiden virtaan emme juuri voi vaikuttaa. Tunteet saavat aikaan ajatuksia ja ajatukset tunteita. Voimme harjoitella tunnistamaan niitä ja poimimaan hyvinvointimme kannalta tärkeät ajatusviestit. Voimme opetella muistamaan, että vaikeimmillakin tunteilla ja ajatuksilla on kestoaika, ja ne laantuvat ennen pitkää. Jos ahdistavat ajatukset ja tunteet alkavat vaikuttaa toimintakykyyn, voi tunteen kanssa pärjäämiseen hakea apua. Toiminta vähentää ahdistusta ja auttaa saamaan hallinnan tunnetta omaan elämään.
Asiantuntijan vinkit nuorten tunnetaitojen tukemiseen
Vahvista nuoren tietoutta kehon toiminnasta, ja auta häntä tunnistamaan, miten tunteet tuntuvat kehossa. Tunnesäätely on helpompaa, kun nuori ymmärtää mitä kehossa tapahtuu. Auta myös löytämään keinoja, joilla rauhoittaa kuormittunutta kehoa ja mieltä.
Opeta nuorta tunnistamaan omia tunteitaan puhumalla myös itse omista tunteistasi sekä niihin liittyvistä ajatuksistasi. Tunteet tuovat elämään paljon hienoja sävyjä.
Normalisoi tunteita. Kaikki tunteet ovat kuuluvat ihmisenä elämiseen. Sanoita nuoren kanssa tarpeita, jotta hän oppii tunnistamaan ja puhumaan niistä.
Voit vahvistaa nuoren toimintakykyä auttamalla häntä tekemään konkreettisia arjen suunnitelmia, jotka vievät kohti hyvää elämää. Tekeminen rauhoittaa mieltä ja kehoa.
Tunteiden nuorten tunnistamisessa ja tunnetaitojen harjoittelussa avuksi on saatavilla tukimateriaalia. Tutustu alla oleviin materiaaleihin.
