Må bra-handen hjälper dig att ta hand om ditt välbefinnande

Vårt psykiska välbefinnande påverkas av många saker i vardagen. Sömn, mat, rörelse, relationer, känslor och meningsfulla aktiviteter spelar alla en roll. Även våra värderingar och vardagliga rutiner påverkar hur vi mår.

Må bra-handen hjälper dig att se hur de olika delarna hänger ihop. Den ger dig möjlighet att fundera på vad som fungerar bra i din vardag och vad du vill förändra eller stärka.

Må bra-handen visar vad som påverkar hur vi mår

Handens fem fingrar står för sömn och återhämtning, mat och måltider, relationer och känslor, rörelse och kropp samt fritid och kreativitet. Handleden står för värderingar och vardagliga val och rutiner som håller ihop de olika delarna.

Du kan använda Må bra-handen för att fundera på hur du mår och vad du behöver för att må bra. Börja med att tänka på de senaste veckorna. Gå igenom ett område i taget och fundera på vad som fungerar bra och vad du skulle vilja förändra. Du kan skriva ner dina tankar på papper.  

Tummen: Sömn och vila 

• Har du sovit tillräckligt? 
• Vaknade du pigg?  
• Har du orkat koncentrera dig på dagens uppgifter? 
• Har du hunnit slappna av och lugna ner dig? 
• Har du haft ”egen tid” alltså tid för dig själv? 

Pekfingret: Näring och måltider 

• Äter du relativt regelbundet?  
• Har du njutit av måltiderna i lugn och ro? 
• Åt du tillräckligt med grönsaker? 
• Åt du hälsosamma mellanmål? 
• Klarade du dig utan rusmedel? 

Långfinger: Relationer och känslor  

• Har du fått vara dig själv?  
• Bemöter du dig själv med självmedkänsla och värme? 
• Har du skrattat, varit på gott humör eller upplevt ömhet? 
• Har du lyckats behandla eller kanalisera eventuella negativa känslor, på ett bra sätt?  
• Har du haft sådant sällskap du trivs med eller hjälp om du behövt det?  

Ringfinger: Motion och att lyssna på sin kropp  

• Har du upplevt respekt gentemot din kropp?  
• Har du rört på dig, t.ex. vardagsmotion?  
• Har du tagit hand om din kropp med att t.ex.  gymnastisera, tänja eller gå på konditionssal? 
• Tycker du att det är trevligt att motionera? 
• Låter du din kropp återhämta sig?  

Lillfinger: Fritid och kreativitet  

• Har du på fritiden gjort saker du upplever som meningsfulla och viktiga?   
• Har du upplevt iver och glädje?  
• Har du kunnat använda ditt kunnande och dina förmågor i tillräcklig grad?  
• Har du kunnat spendera tid på dina favoritplatser?   
• Har du provat på eller lärt dig något nytt?  

Handleden: Värderingar och dagliga val som stöd  

• Är dina dagliga val i huvudsak i enlighet med dina värderingar?  
• Har du tillräckligt med meningsfulla saker i ditt liv? 
• Syns de för dig viktiga sakerna i din tidsanvändning?  
• Stöder dina val i vardagen, din psykiska hälsa? 
• Har du upplevt tacksamhet?  

Prova hur din Må bra-hand fungerar  

Gå igenom dina svar för varje finger och bedöm om du oftast svarat ja eller nej.

• Om minst tre av fem svar var ja, lämnar du fingret upplyft.
• Om minst tre av fem svar var nej, lägger du fingret ner.

När du gått igenom alla fingrar, titta på hur många som är uppe. Använd sedan just de upplyfta fingrarna för att hålla en penna och skriv ditt namn. Ser det ut som vanligt?

• Om ja: fint – det tyder på att de områden som fingrarna symboliserar fungerar bra just nu.
• Om nej: fundera på vad du kan rikta mer uppmärksamhet mot de kommande veckorna, så att fler fingrar kan komma upp vid nästa genomgång.

Du kan gärna upprepa övningen om några veckor för att se om något ändrats över tid.

Material