Valmentaja, näin tuet nuoren mielen hyvinvointia urheilussa

Turvallinen toimintaympäristö

Valmentajien, seuratoimijoiden ja muiden urheilussa vaikuttavien tahojen ensimmäinen tehtävä on luoda nuorille urheilijoille psyykkisesti turvallinen toimintaympäristö. Tämä tarkoittaa kiusaamisesta, häirinnästä ja epäasiallisesta käytöksestä vapaata ympäristöä, joka muodostaa vakaan pohjan urheilijana ja ihmisenä kasvamiselle ja kehittymiselle.

Kaikkien toiminnassa mukana olevien tahojen on hyvä olla tietoisia yhteisistä pelisäännöistä eli millaista käytöstä ja toisten huomioon ottamista heiltä odotetaan.

Näin voit toimia harjoituksissa

Luo yhteiset pelisäännöt ryhmän kanssa heti kauden alussa. Kun nuoret ovat itse mukana sääntöjen tekemisessä, he sitoutuvat niihin paremmin. Puutu kiusaamiseen, syrjintään ja epäasialliseen käytökseen johdonmukaisesti ja välittömästi. Viesti selkeästi, ettei kukaan jää yksin ja ettei kenenkään tarvitse pelätä.

Huomioi jokainen nuori harjoituksen aikana – myös hiljainen ja vetäytyvä. Yksinkertainen tervehtiminen nimellä ja katsekontakti harjoituksen alussa kertovat nuorelle, että hänet on huomattu ja hän on tervetullut. Luo ilmapiiri, jossa virheet ovat oppimisen väline, eivät häpeän aihe. Reagoi virheisiin kannustavasti ja näytä omalla esimerkillä, miten epäonnistumisiin suhtaudutaan.

Ihmisuhteet ja vuorovaikutus

Harrastusryhmä on nuorelle tärkeä sosiaalinen ympäristö. Myönteiset ihmissuhteet ja kokemus ryhmään kuulumisesta vahvistavat mielen hyvinvointia. Valmentaja voi aktiivisesti edistää hyvää vuorovaikutusta ja ryhmähenkeä.

Näin voit toimia harjoituksissa

Panosta ryhmäytymiseen etenkin kauden alussa ja aina kun ryhmään tulee uusia jäseniä. Käytä harjoitteita, joissa nuoret toimivat yhdessä vaihtelevissa kokoonpanoissa – ei vain vakiintuneiden kaveriporukoiden kanssa. Jos huomaat, että joku jää toistuvasti ulkopuolelle tai ryhmässä on jännitteitä, korjaa tilannetta esimerkiksi vaihtelemalla pareja ja ryhmiä tietoisesti tai ottamalla asia puheeksi ryhmän kanssa.

Kuuntele nuoria ja anna heidän ilmaista ajatuksiaan. Mallinna myös itse hyvää vuorovaikutusta: puhu kunnioittavasti, kiitä ja anna myönteistä palautetta ääneen niin, että muutkin kuulevat.

Aikaansaaminen

Aikaansaamisen kokemus eli tunne siitä, että osaan ja opin, on keskeinen hyvinvoinnin lähde. Tällaiset kokemukset kasvattavat pystyvyyden tunnetta, omanarvontuntoa sekä itsensä tärkeäksi kokemista, eli luottamusta siihen, että tiukoistakin paikoista on mahdollista selvitä.

Nuoren ei tarvitse olla joukkueen tai harjoitusryhmän paras saadakseen tämän kokemuksen. Jokainen voi kokea onnistumisia, kun valmentaja osaa rakentaa harjoitukset niin, että eri taitotasot pääsevät esiin.

Näin voit toimia harjoituksissa

Auta nuoria asettamaan omia, realistisia tavoitteita. Kehittymistavoitteet (”opin tekemään tämän liikkeen”) motivoivat usein enemmän kuin tulostavoitteet (”voitan seuraavan ottelun”). Kun nuori itse määrittelee tavoitteensa, hän kokee myös onnistumisen omakseen.

Anna palautetta kehittymisestä ja oppimisesta, ei pelkästään lopputuloksesta. ”Näin, miten hyvin keskityit tuohon harjoitteeseen” on monesti arvokkaampi palaute kuin ”Hyvin meni”. Auta nuorta huomaamaan oma kehittymisensä, varsinkin silloin, kun hän ei itse sitä näe.

Läsnäolo ja uppoutuminen

Uppoutuminen – se kokemus, kun aika unohtuu ja tekeminen vie mukanaan – on yksi urheilun parhaita puolia. Se tukee nuoren mielen hyvinvointia ja on yhteydessä myös oppimiseen ja kehittymiseen.

Nuoren urheilijan on hyvä oppia keskittymään pitkäjänteiseen harjoitteluun, rauhoittamaan itsensä stressaavissa tilanteissa sekä elämään hetkessä. Mitä paremmin nämä läsnäolon ja uppoutumisen taidot ovat hallussa, sitä useammin hän pääsee nauttimaan hyvinvointia ja merkityksellistä elämää tuottavasta flow-tilasta – tilasta, jolloin tuuli ottaa toden teolla purjeisiin ja kaikki sujuu kuin itsestään.

Näin voit toimia harjoituksissa

Rakenna harjoitukset niin, että tekemiseen pääsee kunnolla uppoutumaan. Pitkät jonotusajat, jatkuva keskeyttäminen ja liian pitkät selitykset katkaisevat laadukkaan läsnäolon ja harjoittelun. Anna selkeät ohjeet, laita tekeminen käyntiin ja anna nuorten kokeilla ja oppia rauhassa.

Hyödynnä leikinomaisia ja luovia harjoitteita sekä vauhdikkaita haasteita ja kisailuja. Nuoret nauttivat harjoituksista, joissa on hauskuutta ja yllätyksellisyyttä.

Myönteisyys

Myönteiset tunteet – ilo, innostus, onnistumisen riemu, yhdessä nauraminen – eivät ole vain mukava lisä. Ne ovat olennainen osa nuoren kehitystä ja hyvinvointia. Myönteiset kokemukset harjoituksissa lisäävät motivaatiota ja pitävät nuoren mukana harrastuksessa.

Näin voit toimia harjoituksissa

Huomaa hyvä ja sano se ääneen. Myönteinen palaute on yksi tehokkaimmista valmentajan työkaluista. Se ei tarkoita ylitsepursuavaa kehumista vaan aitoa huomaamista: ”Hyvä, pysyit kärsivällisenä, vaikka se oli vaikeaa.” Kohdista palaute mahdollisimman hyvin konkreettiseen tekemiseen.

Harjoitusten ei tarvitse olla aina totisia ollakseen tehokkaita. Valmentaja, joka osaa nauraa myös itselleen, luo ilmapiirin, jossa myönteiset tunteet saavat tilaa.

Merkityksellisyys

Merkityksellisyys on vahvasti läsnä nuoren urheilijan elämässä, kun hän pääsee hyödyntämään ja kehittämään omia ydinvahvuuksiaan ja vaikuttamaan omaan harjoitteluunsa. Kokemus merkityksellisyydestä antaa myös voimaa jatkaa yrittämistä vaikeuksien keskellä ja palata takaiskujen jälkeen.

Näin voit toimia harjoituksissa

Auta nuoria näkemään yhteys harjoittelun ja heidän omien tavoitteidensa välillä. Kun nuori ymmärtää, miksi jotain harjoitellaan, se tuntuu mielekkäältä. ”Teemme tämän harjoitteen, koska se auttaa teitä…” on yksinkertainen tapa luoda merkitystä.

Anna nuorille vastuuta ja mahdollisuus vaikuttaa. Vastuun kantaminen – oli se sitten verryttelyharjoitteen vetäminen tai nuorempien auttaminen – vahvistaa kokemusta siitä, että minulla on tärkeä rooli.

Nosta esiin arvoja kuten reilua peliä, toisten kunnioittamista ja parhaansa yrittämistä. Kun nämä arvot elävät harjoituksissa aidosti, ne antavat urheiluharrastukselle syvemmän merkityksen kuin pelkät tulokset.