Hur anpassar man sig till livet i ett nytt land?

Att byta land innebär olika faser och känslor, men varje person som flyttar till ett nytt land upplever det ändå på sitt eget sätt. Det finns mycket du själv kan göra för att må bättre. Nedan finns en lista med några beprövade tips som kan hjälpa dig att anpassa dig till ditt nya land. Att se sina egna möjligheter att påverka anpassningen är redan ett första stort steg.

• Att ha realistiska förväntningar på det nya landet och dess invånare stöder anpassningen
• Sörj det förgångna, men håll blicken framåt
• Fokusera på att leva i nuet, även om du planerar att återvända till ditt gamla land
• Satsa på det som är bestånde i det nya landet, även om du inte har fattat beslutet att stanna i landet för gott.
• Lär känna kulturen i det nya landet: hur du klarar dig i din nya roll och hur du undviker konflikter. Din tidigare kultur, dina färdigheter och din personlighet försvinner ingenstans. Ingen migrant kommer tomhänt: alla har med sig sin egen livshistoria, alla sina värdefulla erfarenheter, kompetens och färdigheter. Dessa är dina styrkor som kommer att hjälpa dig att övervinna svårigheterna. Kombinera det bästa från båda kulturerna!
• Våga ta steget att lära dig det nya språket, börja studera eller sök jobb. Att lära sig ett språk är det bästa sättet att anpassa sig, så börja så snabbt som möjligt.
• Sätt upp lagom stora mål för dig själv och arbeta mot dem i små steg. Vilka mål och syften hade du före flytten? Hur kan du sträva efter dem och främja dem i ditt nya land? Du kan också skapa nya planer och framtidsdrömmar.
• Håll fast vid en regelbunden dygnsrytm: gå upp varje morgon samma tid och gör något. Regelbundna vanor hjälper dig att klara av vardagen. Dagliga rutiner ökar din känsla av trygghet och din förmåga att hantera livets svårigheter.
• Börja lära känna ditt nya land genom att bekanta dig med sin näromgivning. Senare kan du utsträcka dina utflykter allt längre bort. Att röra sig på egen hand ger dig självförtroende.
• Skaffa dig en hobby som intresserar dig. Till exempel motion som är avkopplande och får dig att må bättre. Att motionera ger omväxling, rekreation, äventyr, glädje och något meningsfullt att göra. Motion stärker också självförtroendet, initiativförmågan, tankeförmågan och prestationsförmågan. Motion kan bidra till att minska ångest, spänningstillstånd, sömnlöshet och andra sömnproblem.
• Kom ihåg att njuta av mat, koppla av och vila tillräckligt.
• Kom ihåg att dina känslor och reaktioner är normala. Att dela dina erfarenheter och känslor kan få dig att må bättre. Träffa dina vänner och nära och kära. Prata med andra och berätta hur du känner dig. De kanske har liknande känslor och tankar som du.