Lasten ja nuorten harjoitukset

Kuvittele olevasi bussin kuljettaja. Kyydissäsi on erilaisia matkustajia.

Ajatuksesi ovat tavallaan tällaisia matkustajia, jotka ovat nousseet kyytiin matkan varrella.

Toiset matkustajat ovat ilkeitä ja huutelevat sinulle kommentteja, kuten

”Aina sä epäonnistut.”

”Ajat tosi huonosti.”

”Taas teit virheen.”

”Ei kannata – et ole riittävän hyvä.”

Ja he vaativat sinua seuraamaan ohjeitaan ja vaikkapa välttämään uusille reiteille ajamista.

Toiset matkustajat sen sijaan ovat lempeitä ja kannustavia.

He huutelevat sinulle ystävällisiä kannustushuutoja, muistuttavat vahvuuksistasi, ja kehottavat sinua yrittämään ja vaikkapa kokeilemaan näitä uusia reittejä.

Bussin kuljettajana sinä olet vapaa ajamaan nämä ilkeät häiriköt ulos bussista.

Sano mielessäsi tiukasti häirikkömatkustajille, että menevät menojaan, ja voit oikein vilkuttaa heidän peräänsä.

Tutustu sen jälkeen tietoisesti näihin lempeisiin ja kannustaviin matkustajiin.

Mitä he sinulle sanovat?

Millaisia vahvuuksia he näkevät sinussa?

Miltä tuntuu, kun he ovat kyydissä?

Mihin kaikkialle pääsetkään, kun ystävälliset matkustajat neuvovat ja kannustavat sinua?

Välillä tiellesi saattaa eksyä näitä häirikköliftaajia, mutta voit itse päättää, että ajatkin töötäten ja hymyillen heidän ohitseen.

Mindfulness-tauko luokkahuoneessa.

Kuuntele, mitä kaikkea kuulet tässä huoneessa tai sen ulkopuolella. Pienimmästä äänestä voimakkaimpaan meluun. Jos kuulet jonkun puhuvan, yritä olla kuuntelematta mitä sanotaan. Kiinnitä vain huomio pelkkään ääneen. Huomaa, ovatko äänet voimakkaita vai heikkoja, korkeita vai matalia, nopeita vai hitaita, ja niin edelleen.

Ole nyt utelias kaikesta, mitä kehossasi tapahtuu. Etsi erilaisia kehollisia aistimuksia. Pisteleekö jossain? Sattuuko? Tuntuuko lämpöä? Painaako joku? Hakkaako sydän? Älä pidä kiirettä, vaan huomaa asia kerrallaan, ja tunne tismalleen, miltä siinä kohdassa tuntuu, ennen kuin siirryt seuraavaan kohtaan. Leiki salapoliisia ja etsi kaikki kehon osat, joissa tunnet jotakin.

Huomion suuntaaminen kuuloon ja kehoon voidaan myös yhdistää. Voitko kuulla oman hengityksesi äänen, tai jonkin muun äänen kehostasi?

Valtameri-harjoitus.

Istu mukavasti, ja sulje silmäsi.

Päästä jännitys pois poskista ja leuasta. Voit ensiksi vaikka jännittää niitä, puristaa huulet yhteen. Puristaa, jännittää, ja sitten antaa rentoutua. Rentouta näin myös olkapääsi ja kyynärpääsi. Voit ensin puristaa niitä oikein vartaloa vasten, ja sitten päästää ne vähitellen rentoutumaan.

Kuvittele, että on kesä, ja olet rannalla. Tunne lämmin auringonpaiste kasvoilla. Ilmassa tuoksuu meren suola. Se voi maistua myös huulilla. Tunne viileä merituuli ihollasi, ja kuuntele omaa hengitystäsi. Kun hengität sisään, näet aaltojen tulevan kohti. Ja kun hengität ulos, kuulet aaltojen valuvan takaisin mereen.

Tunne, miten hengityksesi lainehtii meren tahtiin. Tunne aaltojen rytmit. Anna auringonpaisteen imeytyä ihoosi. Ole rauhassa aaltojen kanssa. Rauhassa oman hengityksen kanssa. Tässä hetkessä meren rannalla.