Lasten ja nuorten harjoitukset
Lapsille ja nuorille sopivia harjoituksia rentoutumiseen, tietoiseen läsnäoloon sekä mielenterveystaitojen harjoittamiseen.
Bussikuski-harjoitus
Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan myönteistä sisäistä puhetta.
Kuvittele olevasi bussin kuljettaja. Kyydissäsi on erilaisia matkustajia.
Ajatuksesi ovat tavallaan tällaisia matkustajia, jotka ovat nousseet kyytiin matkan varrella.
Toiset matkustajat ovat ilkeitä ja huutelevat sinulle kommentteja, kuten
”Aina sä epäonnistut.”
”Ajat tosi huonosti.”
”Taas teit virheen.”
”Ei kannata – et ole riittävän hyvä.”
Ja he vaativat sinua seuraamaan ohjeitaan ja vaikkapa välttämään uusille reiteille ajamista.
Toiset matkustajat sen sijaan ovat lempeitä ja kannustavia.
He huutelevat sinulle ystävällisiä kannustushuutoja, muistuttavat vahvuuksistasi, ja kehottavat sinua yrittämään ja vaikkapa kokeilemaan näitä uusia reittejä.
Bussin kuljettajana sinä olet vapaa ajamaan nämä ilkeät häiriköt ulos bussista.
Sano mielessäsi tiukasti häirikkömatkustajille, että menevät menojaan, ja voit oikein vilkuttaa heidän peräänsä.
Tutustu sen jälkeen tietoisesti näihin lempeisiin ja kannustaviin matkustajiin.
Mitä he sinulle sanovat?
Millaisia vahvuuksia he näkevät sinussa?
Miltä tuntuu, kun he ovat kyydissä?
Mihin kaikkialle pääsetkään, kun ystävälliset matkustajat neuvovat ja kannustavat sinua?
Välillä tiellesi saattaa eksyä näitä häirikköliftaajia, mutta voit itse päättää, että ajatkin töötäten ja hymyillen heidän ohitseen.
Mindfulness-tauko luokkahuoneessa
Tämä harjoitus on keino pysähtyä kuuntelemaan ympäröiviä ääniä ja omaa kehoa luokkahuoneympäristössä.
Valtameri -hengitysharjoitus
Tämä hengitysharjoitus johdattaa aaltojen äärelle.
Taran tarina -animaatio
Taran tarina on vuorovaikutteinen animaatio lapsille.
Pieni loma hengityksen tahtiin
Tämä harjoitus rauhoittaa hengityksen ja mielikuvien avulla.
Muualla verkossa
Tutustu hyvinvointiohjelma Oivan harjoituksiin.