Må bra-handen som verktyg för planering och utvärdering

Må bra-handen bygger på områden som forskning visar är viktiga för vår psykiska hälsa. Handens fem fingrar står för sömn och återhämtning, mat och måltider, relationer och känslor, rörelse och kropp samt fritid och kreativitet. Handleden står för värderingar, vardagliga val och rutiner. De håller ihop de olika delarna.

En helhet som stärker välbefinnandet

Vårt psykiska välbefinnande påverkas av många saker. De olika delarna hänger ihop och påverkar varandra.

Handens fem fingrar

• Sömn hjälper oss att återhämta oss och orka med vardagen. När vi sover tillräckligt har vi lättare att koncentrera oss, hantera känslor och klara stress. Vi behöver också pauser och vila under dagen för att få balans i vardagen.
• Mat ger oss energi och hjälper oss att orka och koncentrera oss. Regelbundna måltider hjälper oss att må bra. Måltiderna kan också ge struktur åt dagen och skapa gemenskap när vi äter tillsammans.
• Relationer och känslor. Det är viktigt att känna att vi hör till och att andra bryr sig om oss. Trygga relationer gör det lättare att prata om känslor, be om hjälp och känna stöd. Att bli lyssnad på och få vara sig själv bidrar till välbefinnandet och kan förebygga ensamhet.
• Rörelse kan ge oss mer energi och minska stress. Den kan också stärka självkänslan och göra det lättare att umgås med andra. Det viktiga är att hitta sätt att röra på sig som passar olika människor och deras behov.
• Fritid och kreativitet. Att göra sådant som vi tycker om kan ge glädje, mening och engagemang. Det kan handla om hobbyer, kultur, naturupplevelser eller att skapa något tillsammans med andra. Sådana aktiviteter kan stärka känslan av vem vi är och bidra till att vi mår bra.

Värderingar och vardagliga val

Handleden håller ihop de olika delarna av Må bra-handen. Den står för verksamhetens värderingar och för de vardagliga val och rutiner som gör att värderingarna märks i praktiken.

Värderingar handlar om vad vi tycker är viktigt och vill att vår verksamhet ska stå för. Det kan till exempel handla om medmänsklighet, trygghet och delaktighet. Men hur märks det i vardagen? Vad behöver barn och unga få uppleva, och vad kan vi vuxna göra för att bidra till det?

Tillsammans kan ni fundera på följande frågor:

Vi vill att barn och unga ska uppleva att …

Därför behöver vi vuxna …

I vardagen betyder det att vi …

Ett första konkret steg är …

När ni kopplar värderingarna till konkreta handlingar blir det tydligare hur de ska märkas i vardagen. Då blir värderingarna mer än ord.

Få syn på det som redan fungerar

Många verksamheter gör redan mycket som stärker barns och ungas psykiska välbefinnande. Det kan till exempel handla om meningsfulla aktiviteter, trygga relationer eller möjligheter att påverka sin egen vardag.

Må bra-handen hjälper er att få syn på allt detta och förstå hur olika delar av verksamheten bidrar till välbefinnandet. Målet är inte att bedöma om ni gör rätt eller fel. Det handlar om att tillsammans skapa en bild av nuläget, alltså hur verksamheten ser ut just nu.

När ni ser vad som fungerar bra blir det också lättare att upptäcka vad ni vill utveckla.

Arbeta tillsammans i flera steg

Börja med att var och en får fundera på hur de olika delarna av Må bra-handen syns i den egna vardagen. Fortsätt sedan med samtal i smågrupper och samla till sist tankarna tillsammans.

Utgå från era egna erfarenheter och exempel. Vad gör ni redan som bidrar till välbefinnandet? Vad fungerar särskilt bra? Vad vill ni fortsätta med?

Fundera tillsammans:

• Vad gör vi redan i vardagen som bidrar till välbefinnandet?
• Vad fungerar särskilt bra hos oss?
• Finns det något område som behöver mer uppmärksamhet?
• Vad vill vi utveckla vidare?

Skriv ner konkreta exempel på sådant ni gör i vardagen. På så sätt kan ni fånga goda vanor och arbetssätt som ni vill bevara och utveckla.

Må bra-handen är inte en checklista där alla delar måste finnas med i varje aktivitet. Den hjälper er i stället att se till att ni uppmärksammar olika delar av det psykiska välbefinnandet över tid.

Material

Projektet Må bra tillsammans (2026–2027) stöds av Stiftelsen Brita Maria Renlunds minne sr. Tillsammans med eftis, idrott och skola utvecklar vi trygga gemenskaper och hållbara arbetssätt för att främja barns och ungas psykiska hälsa.

Sidan har redigerats 14.10.2026