Övningar för medveten närvaro
Övningarna för medveten närvaro (mindfulness) hjälper dig att släppa loss från galopperande tankar, att komma i kontakt med nuet och att förstärka kontakten mellan själ och kropp.
Medveten närvaro, eller mindfulness, betyder att du är fokuserad, uppmärksam och fullt medveten om det som just nu sker såväl inom dej – i din kropp, dina känslor och tankar – som utanför dej, i din omgivning. Medveten närvaro är medvetenhet från den ena stunden till den andra, utan att döma eller värdera.
Du kan öva färdigheter i mindfulness genom att fokusera på det du för stunden gör, ser och upplever.
Medveten andning
Övningen från Oivaprogrammet (nytt fönster) hjälper dej att stanna upp för ett ögonblick, att fokusera och lugna ner dej.
Att sitta medvetet
Övningen från Oiva-programmet (nytt fönster) lär dej koncentration och medveten närvaro.
Med fokus på ljud
Med hjälp av övningen från Oiva-programmet (nytt fönster)kan du öva att bli medveten i vilken situation som helst.
Kasta ankar
Övningen från Oiva-programmet (nytt fönster) riktar din uppmärksamhet till den här stunden.
En medveten vardag
Vår vardag innehåller en hel del rutiner, såsom att diska, hänga upp tvätt, äta, duscha osv. Genom att utöva medveten närvaro kan du lära dej att koncentrera dej på det du gör och känna större njutning av det. Med hjälp av övningarna från Oiva-programmet (nytt fönster) kan du förändra dina dagliga sysslor till övningar i medveten närvaro.
Scannern
Syftet med övningen från Oiva-programmet (nytt fönster) är att öva medveten närvaro och att lära sig att fokusera på det som sker just nu.