Vad är medveten närvaro?
Medveten närvaro – eller mindfulness – betyder att du stannar upp och riktar uppmärksamheten till det som händer just nu. Du försöker vara närvarande i stunden, utan att döma eller tolka det du upplever.
Många av oss oroar sig för framtiden eller grubblar över det som redan har hänt. Vi tolkar ofta saker på samma sätt, ur vårt eget vanliga sätt att tänka. Medveten närvaro hjälper dig att observera och uppleva ögonblicket som det är – med nyfikenhet och acceptans.
Alla kan öva på medveten närvaro
Medveten närvaro kan hjälpa både barn, unga och vuxna att må bättre. Den kan minska stress, oro, nedstämdhet och till och med fysiska smärtor. Regelbunden övning kan också:
- stärka koncentrationen och minnet
- förbättra sömnen
- ge bättre självkänsla
- göra det lättare att hantera känslor
- öka motståndskraften när livet känns svårt
När du stannar upp och verkligen lyssnar på kroppen och sinnet, stärker du kontakten med dig själv. Då blir det också lättare att förstå vad du behöver just nu.
Varifrån kommer medveten närvaro?
Mindfulness har funnits i tusentals år inom österländsk meditation. På 1970-talet började den också användas mer i västvärlden, bland annat som ett sätt att hantera smärta och kronisk sjukdom. Forskning visar att övning i medveten närvaro har många positiva effekter – både för den psykiska och fysiska hälsan.
Hur kan du öva?
Du kan träna medveten närvaro på många sätt. Ett vanligt sätt är att göra enkla andningsövningar. De hjälper dig att lugna ner tankarna och märka vad som händer i kroppen och sinnet.
En övning kan till exempel gå till så här:
Övning i accepterande närvaro
- Sätt dig bekvämt i en lugn miljö. Lägg märke till hur din kropp känns just nu.
- Fråga dig själv:
– Vad känner jag i kroppen?
– Finns det några spänningar eller obehag?
– Hur känns andningen? - Om du känner obehag, försök att bara låta det finnas. Du behöver inte ändra på något.
- Acceptera det du känner, så gott du kan. Det är okej att känna som du gör.
Om det känns svårt just nu – var snäll mot dig själv. Du kan alltid prova igen en annan gång.
Att öva medveten närvaro är inte en tävling. Det är en vänlig inbjudan till dig själv att stanna upp, lyssna inåt och acceptera det som är.
Du får känna precis som du gör. Du får vara precis som du är.