Fem sätt att stärka psykisk hälsa

1. Ta hand om dig själv och gläds över livet

Psykisk hälsa är en form av hälsa som går att stärka. En bra vardag består av att ta hand om sig själv och av saker som ger glädje.

Också små former av njutning hör till en hälsosam livsstil, till exempel:

• En kort uppiggande promenad eller en tupplur på en kvart.
• En måltid som tillreds eller avnjuts tillsammans. Duka bordet vackert och gör vardagens måltid till en liten feststund till exempel en gång i veckan.
• En rörelsestund med något du gillar, tex dans, spel eller trädgårdsarbete.

2. Bli inspirerad över något nytt

Överraska dig själv och prova något nytt. När du bryter dina vanliga rutiner kan du få nya upplevelser och perspektiv. Att hjälpa andra och delta i frivilligarbete ökar också känslan av meningsfullhet i livet och stärker självförtroendet.

Prova något nytt redan idag:

• Gå en annan väg en dag eller besök en plats du inte har varit på tidigare.
• Fundera på vilken färdighet du skulle vilja lära dig. Lägg upp små mål för din utveckling när det gäller att lära dig något nytt.
• Se på din omgivning med en turists ögon. Vad skulle du visa en besökare i din hemtrakt?

3. Håll kontakten med vänner och närstående

Livet är rikare när det delas med vänner och bekanta. När du pratar om dina glädjeämnen och sorger med andra, får du nya perspektiv:

Tänk på vilka som är de viktigaste personerna för dig

Har du en vän som du inte har träffat på länge? Ta kontakt och berätta att du har tänkt på de människor du vill höra ifrån, och att du kom att tänka på just hen.

Var närvarande och lyssna

När du möter människor i vardagen, var närvarande, lyssna, se dem i ögonen och delta aktivt i samtalet. Du är genuint närvarande när du inte samtidigt skrollar på telefonen eller funderar på allt du borde göra i vardagen.

4. Känn igen dina känslor

Tankar och känslor är i bästa fall en positiv resurs. Att oroa sig för det förflutna eller bekymra sig för framtiden tar ofta onödigt mycket av våra resurser. Avfärda inte dina känslor, utan lär dig att leva med dem.

Lev i stunden

• Tänk igenom på kvällen vilka känslor du kände under dagen? Glädje, rädsla, kärlek, sorg, hat, förvåning, lycka?
• Fokusera på stunden. Var medveten om dina tankar, känslor och världen omkring dig.
• Tillåt alla känslor. Varje känsla är verklig, men övergående.

5. Stöd och hjälp andra

Frivilligarbete och att hjälpa andra ökar bevisligen välbefinnandet. På MIELI rf kan du göra värdefullt arbete för att stärka psykisk hälsa.

• Bli volontär: mieli.fi/vapaaehtoiseksi (på finska)
• Delta i utbildningar: mieli.fi/sv/material-och-utbildningar/utbildningar/
• Donera: mieli.fi/lahjoita (på finska)
• Prenumerera på vårt nyhetsbrev så får du aktuell information om att stärka psykiskt välbefinnande (på finska): mieli.fi/uutiskirje

+ Bli inte ensam

Om du har det svårt, tveka inte att söka hjälp med låg tröskel.