Ta ditt mående på allvar
Det kan vara svårt att förstå och sätta ord på hur man mår psykiskt. Det kan handla om depression eller ångest, men också om oro, hopplöshet eller en obestämd känsla av att något är fel. Om du mår dåligt under en längre tid eller besvären är kraftiga, är det viktigt att söka hjälp.
När man mår psykiskt dåligt kan det vara svårt att beskriva exakt hur det känns. Det kan handla om oro och bekymmer, en känsla av att något hotar eller en upplevelse av hjälplöshet och hopplöshet.
Det finns olika sätt att lindra svåra känslor och må bättre. Till exempel kan tillräcklig sömn, social samvaro och motion hjälpa. Missbruk, en rubbad dygnsrytm och andra självdestruktiva beteenden kan däremot förvärra situationen. Ibland försöker man också fly från jobbiga känslor genom att kasta sig in i arbetet eller hålla sig ständigt sysselsatt.
Känslor är naturliga reaktioner på det som händer i livet
Att känna sig nedstämd eller orolig behöver inte betyda att man har en depression eller ett ångestsyndrom. Besvikelse, trötthet, melankoli och sorg är ofta naturliga reaktioner på förändringar och motgångar i livet. När vi får möjlighet att möta och bearbeta känslorna kan de hjälpa oss att gå vidare.
Sådana känslor kan finnas kvar i dagar eller månader utan att nödvändigtvis göra det svårt att klara vardagen. Ibland kan vi också se att det svåra vi känner just nu inte beskriver hela livet. Det kan hjälpa att dela sina tankar och känslor med någon annan.
Det är viktigt att fundera på hur mycket man lider och om situationen känns omöjlig att hantera på egen hand. Då är det skäl att söka hjälp.
Svåra känslor kan påverka både tankar och handlingar. Ibland leder de till beteenden som skadar en själv eller andra. Det kan skapa konflikter i relationer, leda till ensamhet eller göra att man söker lindring på sätt som i längden skadar en.
Vardagens val kan hjälpa dig att må bättre
Försök påverka situationen så tidigt som möjligt genom små förändringar i vardagen. Det är inte säkert att du genast börjar må bättre, men att uppmärksamma hur du mår och pröva olika sätt att hjälpa dig själv kan vara ett steg mot en bättre situation.
Du kan påverka hur du mår genom att
- hitta sätt att minska stressen och stärka ditt psykiska välbefinnande
- se på din situation ur olika perspektiv
- rikta tankarna mot framtiden
- göra sådant som du är bra på.
Det kan hjälpa dig att må bra att
- hålla kontakt med andra människor
- sova tillräckligt
- röra på dig regelbundet
- äta regelbundet och hälsosamt.
Samtal kan hjälpa dig att reda ut situationen
Om du mår så dåligt att det börjar ta över vardagen och du får svårare att klara av det du brukar göra, är det bra att söka hjälp. Börja gärna med att prata med någon som har tid att lyssna. Att berätta om det som känns svårt kan lätta på trycket och hjälpa dig att reda ut dina tankar.
Om du behöver samtalshjälp
- Den svenska kristelefonen nås på 09 2525 0112 och är öppen mån och ons kl 16-20 samt tis, tors och fred 9-13. På finska är kristelefonen tillgänglig dygnet runt på 09 2525 0111. Den engelska linjen 09 2525 0116 har öppet fredagar kl 9-13.
- Sekasin-chatten för unga är öppen för privata chattsamtal på svenska alla dagar 15-19. Se www.sekasin.fi/se (öppnar ny sida). Den kompletteras andra tider av Ärligt talat -chatten. På finska är Sekasin-chatten öppen månd-fred kl 9-24, lör-sön kl 15-24.
- Vuxna kan chatta i Tukinets MIELI kriisichat på finska må-to kl 15-19. Se tukinet.net (öppnar ny sida)
- MIELI rf:s kriscenter runt om i landet erbjuder personlig samtalshjälp till exempel i Helsingfors eller Vasa. Mottagningen kan även ske per distans.